هەستپاداسانە چییە
هەستپاداسانە هاستپاداسانا یەکێکە لە دوانزە ئاسانای بنەڕەتی. پێویستە شارەزا بیت لەم پۆزە و جۆرەکانی پێش ئەوەی ئاسانا پێشکەوتووەکان تاقی بکەیتەوە.
هەروەها ناسراوە بە: پۆزی دەست بە پێ، پێ بە دەست دۆخی چەمانەوەی پێشەوە، وەستان چەمانەوەی پێشەوە، پۆزی جاکنایف، پاداهاستاسانا، هاستا-پادا ئاسانا، هاست-پاد-ئاسان، دۆخی دەست و پێ، هاست-پاداسانا
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- ڕاست بوەستە و هەردوو قاچەکەت دەست لە یەکتر بدەن.
- هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و هەردوو دەستت بەرز ڕابگرە.
- ئێستا بەردەوام بە لە هەناسەدان.
- لە پێشەوە بچەمێنەرەوە.
- هەردوو دەستت لەسەر زەوی لە هەردوو لای قاچەکان دابنێ.
- دەست لە سەری بدە لەسەر ئەژنۆکان.
- ئەژنۆکان مەچەمێنەرەوە.
- هەناسەکە لە دەرەوە ڕابگرە.
- لەم دۆخە کێشاوەدا بە جێگیری بوەستە.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- پاراستنی شوێن و هەڵپەساردنی هەناسە بۆ ماوەی ٦ چرکە.
- هەناسە بدە و پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی هاستپاداسانە
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- تێکچوونی سک و کۆئەندامی هەرس ڕاست دەکرێتەوە.
- سنگ و دەستەکان بەهێزتر دەبن و هاوسەنگی باش و جوان و جوان دەبیت.
- هەروەها نەخۆشیەکانی پێ و پەنجەکان چاک دەکرێنەوە.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی Hastpadasana بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- دوور بکەوەرەوە لەم ئاسانایە ئەگەر کێشەی کێشەی بڕبڕەی پشتت هەیە، سەرگێژخواردن، فتق، کێشەی دڵ، بەرزی فشاری خوێن، برینی، کورتبینی.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
هاستپاداسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
