Hamsasana nima
Hamsasana Bu asana qorin bo’shlig’iga ta’sir qiladi, qon va energiya oqimini oshiradi.
- Qorin bo’shlig’i organlari massaj qilinadi va ikkinchi pozitsiya ham tizza va kalça bo’g’imlarini isitadi. Elkalar va qo’llar yaxshi cho’ziladi, mushaklarni tonlaydi va yog ‘birikmalarining oldini oladi.
- Mayurasana va Xamsasana o’rtasidagi farq shundaki, barmoqlar Mayurasanadagi kabi orqaga emas, balki Xamsasanada oldinga qaratiladi.
Shuningdek biling: Tovusning oson holati, oqqush pozasi, Hamas Asan, Hamasa Asana
Bu Asanani qanday boshlash kerak
- O’zgartirilgan Balasana (bolalar pozasi yoki Garbhasana) bilan qo’llaringizni oldingizda cho’zing.
- Endi nafas oling va oyoq barmoqlarini ichkariga buring va dumbalaringizni ko’taring va boshingizni pastga tushirgan holda oldinga bosing.
- Keyin elkangiz ostiga qo’yilishi kerak bo’lgan qo’llaringizni itarib, itarib, boshingizni va elkangizni sekin ko’taring va nafas oling.
- Keyin yana nafas oling va qo’llaringizni tekislang, boshingizni, elkangizni va ko’kragingizni yuqoriga ko’taring va yuqoriga qarang.
- Bu holatda bir muddat turing va keyin nafas oling.
Bu Asanani qanday tugatish kerak
- Endi bo’shatish uchun elkalarini va ko’kragini erga sekin tushiring.
- Dumbalarni yuqoriga ko’tarishni boshlang va o’zingizni bola pozasiga torting.
- Pozni 3-4 marta bajaring.
Video darslik
Xamsasananing foydalari
Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir(YR/1)
- Bu poza umurtqa pog’onasi, elkalari, qo’llari, bilaklari, ko’krak qafasi, tomoq va tos bo’shlig’ini bukadi va mustahkamlaydi.
- Shuningdek, u qorin bo’shlig’iga ta’sir qiladi, qon va energiya oqimini oshiradi.
Hamsasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak
Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak(YR/2)
- Agar sizda churra va gipertenziya muammosi bo’lsa, bu asanadan qoching.
- Va bu asana homilador bo’lish o’rtasida bo’lgan ayollar uchun ham emas.
Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Yoga tarixi va ilmiy asoslari
Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.
- Klassikgacha yoga
- Klassik yoga
- Post klassik yoga
- Zamonaviy yoga
Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.
Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.
XULOSA
Xamsasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.
