Hamsasana ni nini
Hamsasana Asana hii huathiri eneo la tumbo, na kuongeza mtiririko wake wa damu na nishati.
- Viungo vya tumbo vinasajiwa na nafasi ya pili pia hupasha joto viungo vya magoti na nyonga. Mabega na mikono hupokea kunyoosha vizuri, kuimarisha misuli na kuzuia amana za mafuta.
- Tofauti kati ya Mayurasana na Hamsasana ni kwamba vidole vinatazama mbele huko Hamsasana badala ya kurudi nyuma kama kwa Mayurasana.
Pia Jua kama: Mkao Rahisi wa Peacock, Pozi ya Swan, Hamas Asan, Hamasa Asana
Jinsi ya kuanza hii Asana
- Anza na Balasana iliyorekebishwa (Pozi la Mtoto au Garbhasana) huku mikono yako ikiwa imenyooshwa mbele yako.
- Sasa, vuta pumzi, na ugeuze vidole vyako ndani na uinue matako yako na ubonyeze mbele ukiweka kichwa chako chini.
- Kisha inua kwa upole kichwa na mabega kwa kusukuma mbali kwa kusukuma mikono yako ambayo inapaswa kuwekwa chini ya mabega na exhale.
- Kisha inhale tena, na inyoosha mikono yako na kuinua kichwa chako, mabega na kifua juu na kuangalia juu.
- Shikilia nafasi hii kwa muda na kisha exhale.
Jinsi ya kumaliza Asana hii
- Sasa ili kutolewa, punguza kwa upole mabega na kifua chini.
- Anza kuinua matako juu na ujirudishe kwenye pozi la mtoto.
- Fanya pose kwa mara 3-4.
Mafunzo ya Video
Faida za Hamsasana
Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini(YR/1)
- Pozi hili hujikunja na kuimarisha mgongo, mabega, mikono, vifundo vya mikono, kifua, koo na eneo la pelvic.
- Pia huathiri eneo la tumbo, huongeza mtiririko wa damu na nishati.
Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Hamsasana
Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini(YR/2)
- Epuka asana hii ikiwa una shida ya hernia na shinikizo la damu.
- Na asana hii pia sio kwa wanawake ambao wako katikati ya ujauzito.
Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.
Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga
Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.
- Yoga ya Kabla ya Classical
- Yoga ya classical
- Chapisha Yoga ya Kawaida
- Yoga ya kisasa
Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.
Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.
MUHTASARI
Hamsasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha umbo la mwili, kupunguza msongo wa mawazo, na pia kuboresha afya kwa ujumla.
