Hamsasana jechuun maali
Hamsasana jedhamtu Asanaan kun naannoo garaa irratti dhiibbaa uumuun dhangala’aa dhiigaa fi anniisaa isaa ni dabala.
- Qaamonni garaa kan dhiqaman yoo ta’u, bakki lammaffaan immoo jilbaa fi jilbaa ni ho’isa. Garbaa fi harki diriirsuu gaarii argatu, maashaalee toning fi kuufama cooma ittisu.
- Garaagarummaan Mayurasana fi Hamsasana gidduu jiru salphaatti qubaan akka Mayurasanaatti duubatti osoo hin taane Hamsasana keessatti gara fuulduraatti ilaaluu isaati.
Akkasumas Beekaa akka: Dhaabbii Piikook Salphaa, Poozii Sangaa, Hamas Asan, Hamasa Asana
Akkaataa Asana kana itti jalqabnu
- Balasana fooyya’e (Child pose ykn Garbhasana) harka kee fuuldura kee diriirsitee jalqabi.
- Amma, hafuura baafadhu, quba miila kee garagalchiiti buttocks kee ol kaasii mataa kee gadi qabdee gara fuulduraatti dhiibi.
- Sana booda harka kee kan garba jalatti dhaabbachuu qabu irraa dhiibuun ofirraa dhiibuun suuta jedhii mataa fi garba ol kaasuu fi hafuura baafachuu.
- Sana booda ammas hafuura baafadhu, harka kee qajeelchiiti mataa, garbaa fi garaa kee ol kaasii gara oliitti ilaali.
- Yeroo muraasaaf haala kana qabadhuutii achiis hafuura baafadhu.
Akkamitti Asana kana xumuruu dandeenyu
- Amma gadhiisuuf, garbaa fi garaa suuta suutaan gara lafaatti gadi qabi.
- Buttocks ol kaasuu jalqabiiti of harkisuu gara child pose tti deebi’i.
- Poozii yeroo 3-4f hojjedhu.
Barnoota Viidiyoo
Faayidaa Hamsasana qabu
Akka qorannootti Asanaan kun akka armaan gadiitti gargaara(YR/1)
- Pooziin kun lafee dugdaa, garba, harka, harka, garaa, qoonqoo fi naannoo qaama saalaa (pelvic area) ni jilbeenfachiisa, ni cimsa.
- Akkasumas naannoo garaa irratti dhiibbaa uumuun dhangala’aa dhiigaa fi anniisaa isaa ni dabala.
Hamsasana osoo hin godhin dura of eeggannoo godhamuu qabu
Akka qorannoowwan saayinsii hedduutti dhukkuboota akka armaan gadiitti caqafaman irratti of eeggannoo gochuun barbaachisaadha(YR/2)
- Yoo rakkoo hernia fi dhiibbaa dhiigaa qabaattan asana kana irraa fagaadhaa.
- Akkasumas asanaan kun dubartoota ulfa ta’uu gidduu jiraniifis miti.
Kanaafuu, rakkoo armaan olitti ibsame keessaa tokko yoo qabaattan hakiima keessan mariisisaa.
Histroy fi bu’uura saayinsii Yoga
Barreeffamoota qulqulluu afaaniin dabarsuu fi iccitii barsiisa isaa irraa kan ka’e, seenaan yogaa darbe iccitii fi burjaajiidhaan kan guutame dha. Barreeffamoonni yoogaa jalqabaa baala meexxii micciiramaa irratti galmaa’aniiru. Kanaaf salphaatti miidhama, diigama ykn bade. Ka’umsi Yoogaa waggoota 5,000 ol dura ta’uu danda’a. Haa ta’u malee barsiisonni biroo hanga waggaa 10,000 ta’uu danda’a jedhanii amanu. Seenaan Yoogaa dheeraa fi beekamaa ta’e yeroo guddinaa, shaakalaafi kalaqa adda addaa afuritti qoodamuu danda’a.
- Yoogaa Kilaasikaa Duraa
- Yoogaa Kilaasikaa
- Yoogaa Kilaasikaa boodaa
- Yoogaa Ammayyaa
Yoogaan saayinsii xiin-sammuu kan falaasama olka’aa qabuudha. Patanjali mala Yoga isaa sammuun to’atamuu akka qabu qajeelfama kennuudhaan jalqaba – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali barbaachisummaa sammuu ofii to’achuu, kan Samkhya fi Vedanta keessatti argamu, bu’uura sammuu keessa hin lixu. Yoogaan, itti fufa, dambii sammuu, danqaa waan-yaadaati. Yoogaan saayinsii muuxannoo dhuunfaa irratti hundaa’eedha. Faayidaan yoogaa inni guddaan haala qaamaa fi sammuu fayya qabeessa ta’e akka qabaannu nu gargaaruu isaati.
Yoogaan adeemsa dulloomuu saffisiisuuf gargaaruu danda’a. Dulloomuun irra caalaa ofumaan machaa’uu ykn of summiidhaan waan jalqabuuf. Kanaafuu, qaama qulqulluu, socho’aa fi sirnaan dibame eeguun adeemsa kataabolii manca’uu seelii baay’ee daangessuu dandeenya. Yogasanas, pranayama, fi meditation hundi isaanii walitti makuun faayidaa guutuu yogaa haammachuu qabu.
CUUNFAA
Hamsasana maashaalee socho’uu dabaluu, boca qaamaa fooyyessuu, dhiphina sammuu hir’isuu, akkasumas fayyaa waliigalaa fooyyessuuf gargaara.
