Xəmsənə nədir
Xəmsənə Bu asana qarın bölgəsinə təsir edir, qan və enerji axını artırır.
- Qarın orqanları masaj edilir və ikinci mövqe də diz və kalça eklemlerini istiləşdirir. Çiyinlər və qollar yaxşı uzanır, əzələləri tonlayır və yağ yığılmasının qarşısını alır.
- Mayurasana ilə Həmsəsana arasındakı fərq sadəcə olaraq, barmaqların Mayurasanadakı kimi geriyə deyil, Həmsəsanada irəli baxmasıdır.
Kimi də bilin: Asan Tovuz Quşu Duruşu, Qu Pose, Hamas Asan, Hamasa Asana
Bu Asana necə başlamaq olar
- Dəyişdirilmiş Balasana (Uşaq pozası və ya Garbhasana) ilə qollarınızı qarşınızda uzatmaqla başlayın.
- İndi nəfəs alın və ayaq barmaqlarını içəri çevirin və ombalarınızı qaldırın və başınızı aşağı tutaraq irəli basın.
- Sonra çiyinlərin altına yerləşdirilməli olan əllərinizi itələməklə başınızı və çiyinlərinizi yumşaq bir şəkildə qaldırın və nəfəs alın.
- Sonra yenidən nəfəs alın və qollarınızı düzəldin və başınızı, çiyinlərinizi və sinənizi yuxarı qaldırın və yuxarıya baxın.
- Bu mövqeyi bir müddət saxlayın və sonra nəfəs alın.
Bu Asananı necə bitirmək olar
- İndi azad etmək üçün çiyinləri və sinəni yerə yumşaq bir şəkildə endirin.
- Ombalarınızı yuxarı qaldırmağa başlayın və özünüzü uşaq pozasına geri çəkin.
- Pozanı 3-4 dəfə edin.
Video Dərslik
Xəmsəsənənin faydaları
Araşdırmaya görə, bu Asana aşağıdakı kimi faydalıdır(YR/1)
- Bu poza onurğa, çiyinlər, qollar, biləklər, sinə, boğaz və çanaq nahiyəsini bükür və gücləndirir.
- O, həmçinin qarın nahiyəsinə təsir edərək, onun qan və enerji axını artırır.
Həmsəsənə etməzdən əvvəl alınmalı olan tədbir
Bir sıra elmi araşdırmalara görə, aşağıda qeyd olunan xəstəliklərdə ehtiyat tədbirləri görülməlidir(YR/2)
- Yırtıq və hipertoniya probleminiz varsa, bu asanadan çəkinin.
- Və bu asana hamiləliyin ortasında olan qadınlar üçün də deyil.
Beləliklə, yuxarıda qeyd olunan problemlərdən hər hansı biri varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.
Yoqanın tarixi və elmi əsasları
Müqəddəs yazıların şifahi şəkildə ötürülməsi və onun təlimlərinin məxfiliyinə görə, yoqanın keçmişi sirr və çaşqınlıqla doludur. Erkən yoqa ədəbiyyatı zərif xurma yarpaqlarında qeyd edildi. Beləliklə, asanlıqla zədələnir, məhv edilir və ya itirilir. Yoqanın mənşəyi 5000 ildən çox əvvələ aid edilə bilər. Ancaq digər alimlər onun 10.000 ilə qədər köhnə ola biləcəyinə inanırlar. Yoqanın uzun və məşhur tarixi dörd fərqli inkişaf, təcrübə və ixtira dövrünə bölünə bilər.
- Klassik öncəsi Yoga
- Klassik Yoqa
- Post Klassik Yoga
- Müasir Yoga
Yoqa fəlsəfi çalarları olan psixoloji bir elmdir. Patanjali Yoqa metoduna ağılın tənzimlənməsi lazım olduğunu bildirməklə başlayır – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patancali, Samkhya və Vedantada rast gəlinən zehni tənzimləmə ehtiyacının intellektual əsaslarını araşdırmır. Yoqa, o, davam edir, zehnin tənzimlənməsi, düşüncənin məhdudlaşdırılmasıdır. Yoqa şəxsi təcrübəyə əsaslanan bir elmdir. Yoqanın ən vacib üstünlüyü odur ki, sağlam bədən və psixi vəziyyəti qoruyub saxlamağa kömək edir.
Yoga yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Çünki qocalma daha çox autointoksikasiya və ya özünü zəhərləmə ilə başlayır. Beləliklə, bədəni təmiz, çevik və düzgün şəkildə yağlamaqla hüceyrə degenerasiyasının katabolik prosesini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıra bilərik. Yoqanın bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün yoqasanalar, pranayama və meditasiya birləşdirilməlidir.
XÜLASƏ
Xəmsəna əzələlərin elastikliyini artırmaqda, bədənin formasını yaxşılaşdırmaqda, zehni stressi azaltmaqda, həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaqda faydalıdır.
