Hamsasana çi ye, feydeyên wê û tedbîrên wê

Hamsasana çi ye

Hamsasana Ev asana li qada zikê bandor dike, herikîna xwînê û enerjiyê zêde dike.

  • Organên zik têne masajêkirin û di pozîsyona duyemîn de jî çokên çokê û hipê germ dikin. Mil û mil baş dirêj dibin, masûlkeyan tonik dikin û pêşî li depoyên rûnê digirin.
  • Cûdahiya di navbera Mayurasana û Hamsasana de bi tenê ev e ku tiliyên li Hamsasana ber bi pêş ve ne wekî li Mayurasana ber bi paş ve ne.

Wekî din jî dizanin: Helwesta Tawusê hêsan, Pozê Swan, Hamas Asan, Hamasa Asana

Meriv çawa vê Asana dest pê dike

  • Bi Balasana-ya guhertî (Poza zarokan an Garbhasana) bi destên xwe li ber we dirêjkirî dest pê bikin.
  • Naha, nefesê derxînin, û tiliyên tiliyan bizivirînin hundur û qûna xwe hildin û serê xwe xwarê ber bi pêş bixin.
  • Dûv re bi nermî serê xwe û milên xwe hildin û destên xwe yên ku divê di bin milan de bin bixin û derxin.
  • Dûv re dîsa bêhna xwe hilde, û destên xwe rast bike û serê xwe, mil û sînga xwe hilde jor û ber bi jor binêre.
  • Demekê di vê pozîsyonê de bisekinin û dûv re xwe derxin.

Meriv çawa vê Asana biqedîne

  • Niha ji bo berdanê, bi nermî milên xwe û sîngê daxin erdê.
  • Dest bi hilkirina qûna xwe bikin û xwe paşve bikişînin nav poza zarokan.
  • Pozê 3-4 carî bikin.

Vîdyo Tutorial

Feydeyên Hamsasana

Li gorî lêkolînê, ev Asana li gorî jêrîn arîkar e(YR/1)

  1. Ev poz stûn, mil, mil, dest, sîng, qirik û devera pelvîk dişoxilîne û xurt dike.
  2. Di heman demê de bandorê li devera zikê dike, herikîna xwînê û enerjiyê zêde dike.

Berî kirina Hamsasana tedbîr bê girtin

Li gorî gelek lêkolînên zanistî, divê di nexweşiyên ku li jêr têne destnîşan kirin de tedbîr bêne girtin(YR/2)

  1. Ger pirsgirêka weya hernia û hîpertansiyonê hebe, ji vê asana dûr bisekinin.
  2. Û ev asana jî ne ji bo jinên ku di nav ducanîbûnê de ne.

Ji ber vê yekê, heke we yek ji wan pirsgirêkên ku li jor hatine destnîşan kirin hebin, bi doktorê xwe şêwir bikin.

Dîrok û bingeha zanistî ya Yoga

Ji ber veguheztina devkî ya nivîsarên pîroz û nepeniya hînkirinên wê, rabirdûya yogayê bi sir û tevliheviyê dagirtî ye. Wêjeya destpêkê ya yogayê li ser pelên xurmê yên nazik hatine tomarkirin. Ji ber vê yekê ew bi hêsanî hate xerakirin, hilweşandin, an winda kirin. Dibe ku eslê Yogayê ji 5,000 sal şûnda vegere. Lêbelê akademîsyenên din bawer dikin ku ew dikare bi qasî 10,000 salî be. Dîroka dirêj û berbiçav a Yoga dibe ku li çar serdemên cihêreng ên mezinbûn, pratîk û dahênanê were dabeş kirin.

  • Yoga Pre Classical
  • Yoga Klasîk
  • Post Yoga Klasîk
  • Yoga Modern

Yoga zanistek psîkolojîk e ku bi rengên felsefî ve girêdayî ye. Patanjali bi rêbaza xwe ya Yogayê dest pê dike ku rê dide ku hiş were rêkûpêk kirin – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali xwe nade binê bingehên rewşenbîrî yên hewcedariya birêkûpêkkirina hişê xwe, ku di Samkhya û Vedanta de têne dîtin. Yoga, ew berdewam dike, birêkûpêkkirina hiş e, astengkirina tiştên ramanê ye. Yoga zanistek li ser ezmûna kesane ye. Feydeya herî bingehîn a yogayê ev e ku ew ji me re dibe alîkar ku em rewşa laş û giyanî ya tendurist biparêzin.

Yoga dikare bibe alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bike. Ji ber ku pîrbûn bi piranî bi xweserbûn an xwe-jehrîbûnê dest pê dike. Ji ber vê yekê, em dikarin pêvajoya katabolîk a dejenerasyona hucreyê bi girtina laş paqij, maqûl û bi rêkûpêk rûnkirî bi girîngî sînordar bikin. Yogasanas, pranayama, û meditation divê hemî bi hev re bêne hev kirin da ku feydeyên tam ên yogayê bistînin.

BERHEVKIRINÎ
Hamsasana di zêdekirina nermbûna masûlkan de alîkar e, şeklê laş çêtir dike, stresa derûnî kêm dike, û hem jî tenduristiya giştî çêtir dike.