হামসাছন কি
হামসাসান এই আসনে পেটৰ অংশত প্ৰভাৱ পেলায়, ইয়াৰ তেজ আৰু শক্তিৰ প্ৰবাহ বৃদ্ধি পায়।
- পেটৰ অংগবোৰ মালিচ কৰা হয় আৰু দ্বিতীয় অৱস্থানত আঁঠু আৰু নিতম্বৰ গাঁঠিবোৰো গৰম হয়। কান্ধ আৰু হাত দুখনে ভাল ষ্ট্ৰেচ লাভ কৰে, পেশীবোৰ টোন কৰে আৰু চৰ্বি জমা হোৱা ৰোধ কৰে।
- ময়ুৰাসন আৰু হামসাছনৰ মাজত পাৰ্থক্যটো হ’ল কেৱল ময়ুৰাসনৰ দৰে হামসাছনত আঙুলিবোৰ পিছলৈ নহয় আগলৈ মুখ কৰি থাকে।
লগতে Know as: সহজ ময়ুৰ ভংগীমা, হাঁসৰ ভংগীমা, হামাছ আছান, হামাছা আসন
কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব এই আসন
- সন্মুখত হাত দুখন মেলি পৰিৱৰ্তিত বালাসন (শিশুৰ ভংগীমা বা গৰ্ভাসন)ৰ পৰা আৰম্ভ কৰক।
- এতিয়া, উশাহ লওক, আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ ভিতৰলৈ ঘূৰাই নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি মূৰটো তললৈ ৰাখি আগলৈ হেঁচা মাৰি ধৰিব।
- তাৰ পিছত কান্ধৰ তলত স্থাপন কৰিবলগীয়া হাত দুখন ঠেলি ঠেলি মূৰ আৰু কান্ধ দুটা লাহে লাহে তুলি লওক আৰু উশাহ এৰি দিয়ক।
- তাৰ পিছত আকৌ উশাহ লওক, আৰু হাত দুখন পোন কৰি মূৰ, কান্ধ আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ওপৰলৈ চাওক।
- এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখিব আৰু তাৰ পিছত উশাহ এৰি দিব।
কেনেকৈ শেষ কৰিব এই আসন
- এতিয়া এৰি দিবলৈ কান্ধ আৰু বুকুখন লাহে লাহে মাটিত তললৈ নমাই দিব লাগে।
- নিতম্ব ওপৰলৈ তুলিবলৈ আৰম্ভ কৰক আৰু নিজকে পুনৰ শিশুৰ ভংগীমালৈ টানি আনিব।
- ৩-৪ বাৰকৈ ভংগীমাটো কৰক।
ভিডিঅ’ টিউটোৰিয়েল
হামসাচনৰ উপকাৰীতা
গৱেষণা অনুসৰি তলত দিয়া মতে এই আসন সহায়ক(YR/1)
- এই ভংগীমাত মেৰুদণ্ড, কান্ধ, হাত, হাতৰ কব্জি, বুকু, ডিঙি আৰু শ্ৰোণী অংশ মোহাৰি শক্তিশালী হয়।
- ই পেটৰ অংশতো প্ৰভাৱ পেলায়, ইয়াৰ তেজ আৰু শক্তিৰ প্ৰবাহ বৃদ্ধি কৰে।
হামছানা কৰাৰ আগতে ল’বলগীয়া সাৱধানতা
কেইবাটাও বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অনুসৰি তলত উল্লেখ কৰা ৰোগত সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব(YR/2)
- হাৰ্নিয়া আৰু উচ্চ ৰক্তচাপৰ সমস্যা থাকিলে এই আসন পৰিহাৰ কৰক।
- আৰু এই আসন গৰ্ভধাৰণৰ মাজত থকা মহিলাসকলৰ বাবেও নহয়।
গতিকে, ওপৰত উল্লেখ কৰা কোনো সমস্যা থাকিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
যোগৰ ইতিহাস আৰু বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্ৰ লেখাৰ মৌখিক প্ৰচাৰ আৰু ইয়াৰ শিক্ষাৰ গোপনীয়তাৰ বাবে যোগৰ অতীত ৰহস্য আৰু বিভ্ৰান্তিৰে ভৰি আছে। প্ৰাথমিক যোগ সাহিত্য সুক্ষ্ম কলপাতত লিপিবদ্ধ কৰা হৈছিল। গতিকে ই সহজেই ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছিল, ধ্বংস হৈছিল বা হেৰাই গৈছিল। যোগৰ উৎপত্তি হয়তো ৫০০০ বছৰতকৈও অধিক আগৰ হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আন শিক্ষাবিদসকলে বিশ্বাস কৰে যে ই ১০ হাজাৰ বছৰ পুৰণি হ’ব পাৰে। যোগৰ দীঘলীয়া আৰু যশস্বী ইতিহাসক বৃদ্ধি, অনুশীলন আৰু উদ্ভাৱনৰ চাৰিটা সুকীয়া সময়ছোৱাত বিভক্ত হ’ব পাৰে।
- প্ৰাক ধ্ৰুপদী যোগ
- ধ্ৰুপদী যোগ
- পোষ্ট ক্লাছিকেল যোগ
- আধুনিক যোগ
যোগ হৈছে দাৰ্শনিক অভাৰটন থকা এক মানসিক বিজ্ঞান। পতঞ্জলিয়ে মনক নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগিব বুলি নিৰ্দেশ দি তেওঁৰ যোগ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিৰোধা। পতঞ্জলিয়ে নিজৰ মনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বৌদ্ধিক আধাৰত গভীৰভাৱে সোমাই নাযায়, যিবোৰ সাংখ্যা আৰু বেদান্তত পোৱা যায়। যোগ, তেওঁ আৰু কয়, মনৰ নিয়ন্ত্ৰণ, চিন্তা-বস্তুৰ বাধ্যবাধকতা। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ ভিত্তিত যোগ হৈছে এক বিজ্ঞান। যোগৰ আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় সুবিধাটো হ’ল ই আমাক সুস্থ শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
যোগে বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিহেতু বয়স বৃদ্ধি বেছিভাগেই স্বয়ংক্ৰিয়তা বা আত্মবিষক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা আৰম্ভ হয়। গতিকে, আমি শৰীৰটোক পৰিষ্কাৰ, নমনীয়, আৰু সঠিকভাৱে তৈলাক্ত কৰি ৰাখি কোষৰ অৱক্ষয়ৰ কেটাবলিক প্ৰক্ৰিয়াটো যথেষ্ট পৰিমাণে সীমিত কৰিব পাৰো। যোগাসনৰ সম্পূৰ্ণ সুফল লাভ কৰিবলৈ যোগাসন, প্ৰাণায়াম, ধ্যান আদি সকলোবোৰ একত্ৰিত কৰিব লাগিব।
সাৰাংশ
পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা, শৰীৰৰ আকৃতি উন্নত কৰা, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা, লগতে সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত হামসাছানে সহায়ক।
