Hamsasana ke eng
Hamsasana Asana ena e ama sebaka sa mpa, e eketsa phallo ea mali le matla.
- Litho tsa mpa lia siloa ‘me sebaka sa bobeli se boetse se futhumatsa lengole le manonyeletso a letheka. Mahetla le matsoho a fumana ho otloloha hantle, ho matlafatsa mesifa le ho thibela mafura a mafura.
- Phapang pakeng tsa Mayurasana le Hamsasana ke feela hore menoana e shebile pele Hamsasana ho e-na le ho khutlela morao joaloka Mayurasana.
Hape Tseba joalo ka: Boemo bo Bonolo ba Peacock, Swan Pose, Hamas Asan, Hamasa Asana
Mokhoa oa ho qala Asana ena
- Qala ka Balasana e fetotsoeng (Child pose kapa Garbhasana) ka matsoho a hao a otlolletsoeng ka pel’a hao.
- Hona joale, kenya moea, ‘me u kenye menoana ka hare’ me u phahamise marako ‘me u hatelle pele u ntse u shebile fatše.
- Ebe u phahamisa hlooho le mahetla ka bonolo ka ho sututsa ka ho sutumelletsa matsoho a hao a lokelang ho behoa tlas’a mahetla le ho ntša moea.
- Ebe u kenya moea hape, ‘me u otlolle matsoho a hao’ me u phahamise hlooho, mahetla le sefuba holimo ‘me u shebe holimo.
- Tšoara boemo bona nakoana ‘me u ntše moea.
Mokhoa oa ho felisa Asana ena
- Hona joale ho lokolla, ka bonolo theola mahetla le sefuba fatše.
- Qala ho phahamisetsa libono holimo ‘me u ikhutse hape sebakeng sa ngoana.
- Etsa pose ka makhetlo a 3-4.
Thuto ea Video
Melemo ea Hamsasana
Ho latela lipatlisiso, Asana ena e thusa joalo ka ha ho hlalositsoe ka tlase(YR/1)
- Sebaka sena se fetoha ‘me se matlafatsa mokokotlo, mahetleng, matsoho, matsoho, sefuba,’ metso le sebaka sa pelvic.
- E boetse e ama sebaka sa mpa, ho eketsa phallo ea mali le matla.
Tlhokomelo e lokelang ho nkuoa pele u etsa Hamsasana
Joalo ka liphuputso tse ‘maloa tsa mahlale, ho hlokahala mehato ea ho itšireletsa mafung a boletsoeng ka tlase(YR/2)
- Qoba sena asana haeba u na le bothata ba hernia le khatello ea mali.
- Mme asana ena le yona ha se ya bomme ba hara ho ima.
Kahoo, buisana le ngaka ea hau haeba u na le bothata leha e le bofe bo boletsoeng ka holimo.
Histroy le setsi sa saense sa Yoga
Ka lebaka la ho fetisoa ka molomo ha mangolo a halalelang le sephiri sa lithuto tsa eona, nako e fetileng ea yoga e tletse liphiri le pherekano. Lingoliloeng tsa pele tsa yoga li ne li rekotoa makhasing a pshatlehang a palema. Kahoo e ne e senyeha habonolo, ea senyeha kapa ea lahleha. Tšimoloho ea Yoga e kanna ea ba teng ka lilemo tse fetang 5,000. Leha ho le joalo, litsebi tse ling li lumela hore e ka ba lilemo tse 10,000. Nalane e telele le e khanyang ea Yoga e ka aroloa ka linako tse ‘ne tse ikhethileng tsa kholo, boikoetliso le boqapi.
- Pele ho Classical Yoga
- Yoga ea khale
- Ka mor’a Classical Yoga
- Yoga ea kajeno
Yoga ke saense ea kelello e nang le maikutlo a filosofi. Patanjali o qala mokhoa oa hae oa Yoga ka ho laela hore kelello e laoloe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ha e kenelle ka har’a metheo ea kelello ea tlhoko ea ho laola kelello ea motho, e fumanehang Samkhya le Vedanta. Yoga, o tsoela pele, ke taolo ea kelello, tšitiso ea lintho tse nahanang. Yoga ke saense e ipapisitseng le boiphihlelo ba motho. Molemo oa bohlokoa ka ho fetisisa oa yoga ke hore e re thusa ho boloka boemo bo botle ba ‘mele le kelello.
Yoga e ka thusa ho fokotsa botsofali. Ho tloha ha botsofali bo qala haholo ka ho itlosa bolutu kapa ho intša chefo. Kahoo, re ka fokotsa haholo ts’ebetso ea ho senyeha ha lisele ka ho boloka ‘mele o hloekile, o tenyetseha le o tlotsitsoe hantle. Li-Yogasana, pranayama, le ho thuisa kaofela li tlameha ho kopanngoa ho fumana melemo e felletseng ea yoga.
KAKARETSO
Hamsasana e thusa ho eketsa ho tenyetseha ha mesifa, ho ntlafatsa sebopeho sa ‘mele, ho fokotsa khatello ea kelello, hammoho le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.
