Хамсасана деген эмне
Хамсасана Бул асана кандын жана энергиянын агымын жогорулатуу, курсак аймагына таасир этет.
- Ичтин органдарына массаж жасалат жана экинчи позиция да тизе жана жамбаш муундарын ысытат. Ийиндер жана колдор жакшы созулуп, булчуңдарды сергитип, майдын топтолушун алдын алат.
- Майурасана менен Хамсасананын айырмасы жөн гана манжалар Маюрасанадагыдай артка эмес, Хамсасанада алдыга карап турат.
Ошондой эле билиңиз: Жеңил тоос позасы, ак куу позасы, Хамас Асан, Хамаса Асана
Бул Asana кантип баштоо керек
- Колуңузду алдыңызга сунуп, өзгөртүлгөн Баласанадан (Бала позасы же Гарбхасана) баштаңыз.
- Эми, дем алып, манжаларыңызды буруп, жамбашыңызды көтөрүп, башыңызды ылдый кылып алдыга басыңыз.
- Андан кийин акырын башты жана ийинди түртүп, ийинин астына жайгаштырылган колуңузду түртүп, дем чыгарыңыз.
- Андан кийин кайра дем алып, колуңузду түздөп, башыңызды, ийиниңизди жана көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, өйдө караңыз.
- Бул позицияны бир аз кармап, андан кийин дем алыңыз.
Бул Асана кантип бүтөт
- Эми бошотуу үчүн, акырын ийинди жана көкүрөктү жерге түшүрүңүз.
- Жамбашыңызды өйдө көтөрө баштаңыз жана өзүңүздү кайра бала позасына тартыңыз.
- Позаны 3-4 жолу жасаңыз.
Video Tutorial
Хамсасананын пайдасы
Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу(YR/1)
- Бул поза омурткаларды, ийиндерди, колдорду, билектерди, көкүрөктү, тамакты жана жамбаш аймагын ийкемдеп, бекемдейт.
- Ал ошондой эле кан жана энергия агымын жогорулатуу, курсак аймагына таасир этет.
Хамсасана кылуудан мурун сактык
Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл(YR/2)
- Эгерде сизде грыжа жана гипертония көйгөйү бар болсо, бул асанадан качыңыз.
- Жана бул асана да кош бойлуу болуп жаткан аялдар үчүн эмес.
Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.
Йоганын тарыхы жана илимий базасы
Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.
- Классикалык Йогага чейинки
- Классикалык йога
- Пост классикалык йога
- Заманбап йога
Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.
Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.
КЫСКАЧА
Хамсасана булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту чыңдайт.
