რა არის ჰამსასანა
ჰამსასანა ეს ასანა მოქმედებს მუცლის არეში, ზრდის მის სისხლის ნაკადს და ენერგიას.
- მუცლის ღრუს ორგანოების მასაჟი ხდება და მეორე პოზიცია ასევე ათბობს მუხლის და ბარძაყის სახსრებს. მხრები და მკლავები კარგ დაჭიმვას იღებენ, ატონიზირებენ კუნთებს და ხელს უშლიან ცხიმის დაგროვებას.
- მაიურასანასა და ჰამსასანას შორის განსხვავება უბრალოდ ისაა, რომ თითები წინ არის მიმართული ჰამსასანაში და არა უკან, როგორც მაიურასანაში.
Ასევე ცნობილი როგორც: მარტივი ფარშევანგის პოზა, გედების პოზა, ჰამას ასანი, ჰამასა ასანა
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- დაიწყეთ შეცვლილი ბალასანათი (ბავშვის პოზა ან გარბჰასანა) თქვენს წინ გაშლილი ხელებით.
- ახლა ამოისუნთქეთ და შემობრუნდით ფეხის თითები, აწიეთ დუნდულები და დააჭირეთ წინ და თავი დაბლა დაიჭირეთ.
- შემდეგ ნაზად ასწიეთ თავი და მხრები, აწიეთ ხელები, რომლებიც მხრების ქვეშ უნდა იყოს მოთავსებული და ამოისუნთქეთ.
- შემდეგ ისევ ჩაისუნთქეთ, გაისწორეთ ხელები, ასწიეთ თავი, მხრები და მკერდი ზემოთ და გაიხედეთ ზევით.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით და შემდეგ ამოისუნთქეთ.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- ახლა გასათავისუფლებლად, ნაზად ჩამოწიეთ მხრები და მკერდი მიწაზე.
- დაიწყეთ დუნდულების მაღლა აწევა და ისევ ბავშვის პოზაში დაბრუნდით.
- გააკეთეთ პოზა 3-4 ჯერ.
ვიდეო გაკვეთილი
ჰამსასანას სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ეს პოზა ამაგრებს და ამაგრებს ხერხემალს, მხრებს, მკლავებს, მაჯებს, მკერდს, ყელს და მენჯის მიდამოს.
- ის ასევე მოქმედებს მუცლის არეში, ზრდის მის სისხლის ნაკადს და ენერგიას.
სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ჰამსასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- მოერიდეთ ამ ასანას, თუ გაქვთ თიაქრის და ჰიპერტენზიის პრობლემა.
- და ეს ასანა ასევე არ არის იმ ქალებისთვის, რომლებიც ორსულად არიან.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
ჰამსასანა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
