Hamsalaana, ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကဘာလဲ

Hamsasana ဆိုတာ ဘာလဲ။

ဟမ်ဆာ ဤအာစနာသည် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာကို အကျိုးသက်ရောက်စေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် စွမ်းအင်ကို တိုးစေသည်။

• ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများကို နှိပ်နယ်ပေးပြီး ဒုတိယအနေအထားသည် ဒူးနှင့် တင်ပါးအဆစ်များကို နွေးထွေးစေသည်။ ပခုံးနှင့် လက်များသည် ကောင်းမွန်သော ဆန့်တန်းမှုကို ရရှိစေပြီး ကြွက်သားများကို ပျော့ပျောင်းစေကာ အဆီအနည်များကို တားဆီးပေးသည်။
• Mayurasana နှင့် Hamsasana အကြား ခြားနားချက်မှာ Mayurasana ကဲ့သို့ နောက်ပြန်မဟုတ်ဘဲ လက်ချောင်းများသည် Hamsasana တွင် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူနေခြင်း ဖြစ်သည်။

အဖြစ်လည်းသိသည်။: လွယ်ကူသော Peacock ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ Swan Pose၊ Hamas Asan၊ Hamasa Asana

ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ

• ပြုပြင်ထားသော Balasana (Child pose or Garbhasana) ဖြင့် သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်တန်းပြီး စတင်လိုက်ပါ။
• ယခု အသက်သွင်းပြီး ခြေချောင်းများကို လှည့်ကာ သင့်တင်ပါးများကို မြှောက်ကာ ခေါင်းကို အောက်သို့ ရှေ့သို့ ဖိထားပါ။
• ထို့နောက် ပခုံးအောက်တွင် ထားသင့်သော လက်များကို တွန်းထုတ်ခြင်းဖြင့် ခေါင်းနှင့် ပခုံးများကို ညင်သာစွာ မြှောက်၍ ရှူထုတ်ပါ။
• ထို့နောက် အသက်ရှူသွင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တည့်မတ်ကာ ခေါင်း၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို မြှောက်ကာ အထက်သို့ မော့ကြည့်လိုက်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏထားပြီး ရှူထုတ်လိုက်ပါ။

ဒီ Asana ကို ဘယ်လို အဆုံးသတ်မလဲ။

• အခု လွှတ်လိုက်၊ ပခုံးနဲ့ ရင်ဘတ်ကို မြေကြီးပေါ် ညင်သာစွာ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• တင်ပါးကို စတင်မြှောက်ပြီး ကလေးကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ၃-၄ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

ဗီဒီယို ကျူတိုရီရယ်

Hamsasana ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သုတေသနပြုချက်အရ၊ ဤ Asana သည် အောက်ပါအတိုင်း အသုံးဝင်သည်။^(YR/1)

1. ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ကျောရိုး၊ ပခုံး၊ လက်မောင်း၊ လက်ကောက်ဝတ်၊ ရင်ဘတ်၊ လည်ချောင်းနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းဧရိယာကို ဆန့်ထွက်စေပြီး အားကောင်းစေသည်။
2. ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာကို အကျိုးသက်ရောက်စေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် စွမ်းအင်ကို တိုးစေသည်။

ဟမ်ဆာမပြုလုပ်မီသတိထားပါ။

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာအရ အောက်ဖော်ပြပါရောဂါများတွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။^(YR/2)

1. အူကျွံခြင်း နှင့် သွေးတိုးရောဂါရှိလျှင် ဤအာစနာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
2. ဤအာစနာသည် ကိုယ်ဝန်ရှိနေသည့် မိန်းမများအတွက်လည်း မဟုတ်ပါ။

ထို့ကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ ပြဿနာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

ယောဂ၏သမိုင်းနှင့်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံ

မြင့်မြတ်သော အရေးအသားများ၏ ပါးစပ်မှ ထုတ်လွှင့်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏ သွန်သင်ချက်များ၏ လျှို့ဝှက်ထားခြင်းကြောင့် ယောဂ၏ အတိတ်သည် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ဖုံးကွယ်နေပါသည်။ အစောပိုင်း ယောဂစာပေများကို နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထန်းရွက်ပေါ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် အလွယ်တကူ ပျက်စီး၊ ပျက်ဆီး၊ Yoga ၏ မူလဇစ်မြစ်သည် နှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော်ကတည်းက တည်ရှိနေပေမည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော ပညာရှင်များကမူ ၎င်းသည် နှစ် 10,000 အထိ သက်တမ်းရှိနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ Yoga ၏ ရှည်လျားပြီး ထင်ရှားသော သမိုင်းကြောင်းကို ကြီးထွားမှု၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် တီထွင်မှု၏ ထူးခြားသည့် ကာလလေးခုအဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါသည်။

• Classical Yoga အကြို
• ဂန္ထဝင်ယောဂ
• ဂန္ထဝင်ယောဂ ပို့စ်
• ခေတ်မီယောဂ

ယောဂသည် ဒဿနိက လွန်ကဲသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံတစ်ခုဖြစ်သည်။ Patanjali သည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စိတ်ကို ထိန်းထားရမည် – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ကို ညွှန်ကြားခြင်းဖြင့် သူ၏ ယောဂနည်းလမ်းကို စတင်ခဲ့သည်။ ပတ္တန်ဂျာလီသည် သမ္သုခနှင့် ဝေဒန္တုတို့၌ တွေ့ရှိရသော စိတ်ကို ထိန်းညှိရန် လိုအပ်မှု၏ ဉာဏအခြေခံကို အာရုံမစူးစိုက်ပါ။ ယောဂသည် စိတ်၏ စည်းကြပ်မှု၊ တွေးခေါ်မှု၏ ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှု ဖြစ်၏။ ယောဂသည် ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံကိုအခြေခံ၍ သိပ္ပံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကျိုးကျေးဇူးမှာ ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရခြင်း ဖြစ်သည်။

ယောဂကျင့်ခြင်းက အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ အများအားဖြင့် autointoxication သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်အဆိပ်သင့်ခြင်းမှ စတင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်း၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး မှန်ကန်စွာ ချောဆီထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ဆဲလ်ယိုယွင်းမှု catabolic ဖြစ်စဉ်ကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝရရှိရန် ယောဂကျင့်စဉ်၊ ပရာနယမ နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ရပါမည်။

အနှစ်ချုပ်
Hamsasana သည် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။