Halasana nima
Halasana Halasana – maksimal foyda olish uchun dam olish.
- Bu bir zumda orqa tomonda yotishdan iborat, so’ngra oyoqlarini magistral ustiga sekin ko’tarish. Qo’llarning polga bosimi bilan ularni boshning ikkala tomoniga egib, mukammal kamar hosil qiladi.
Shuningdek biling: To’liq shudgor holati, to’liq shudgor pozasi, Purn Hal Asan, Purna Hala Asana
Bu Asanani qanday boshlash kerak
- Yelka stendidan oyoqlaringizni boshingizdan yuqori burchakka olib boring.
- Tushishni qo’llab-quvvatlash va nazorat qilish uchun qo’llaringizni orqangizga olib boring.
- Iloji bo’lsa, tizzalaringizni to’g’ri tutgan holda, oyoq barmoqlarini sekin erga olib boring.
- Oyoqlar polga tegsa, qo’llaringizni erga tekkizing, kaftlaringizni pastga tushiring.
- Ilg’or talabalar uchun qo’llaringizni polga tegib turgan holda barmoqlarni bir-biriga bog’lang.
- Imkon qadar qulay va ritmik nafas olishga harakat qiling.
- Agar to’liq holatni bajarish uchun kerakli moslashuvchanlikka ega bo’lmasangiz, oyoqlaringizni havoda ushlab turishingiz va tizzalaringizni orqa mushaklaringiz talab qiladigan tarzda bukishingizga ruxsat berishingiz mumkin.
- Asanani bir necha soniyadan bir daqiqagacha ushlab turing.
Bu Asanani qanday tugatish kerak
- Pozitsiyadan chiqish uchun oyoqlaringizni 45 daraja burchakka ko’taring, kaftlaringizni erga tekislang va asta-sekin orqa, son, oyoq va oyoqlaringizni erga ko’taring. Bosh va elkalarni polda ushlab turishga e’tibor bering.
- Orqa tarafingizda dam oling.
Video darslik
Halasananing foydalari
Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir(YR/1)
- Tomoqqa va qalqonsimon bezga yangi qon olib keladi.
- Jag’ning qulflanishi qalqonsimon bezni massaj qiladi.
- Umurtqa pog’onasining bo’yin qismini kengaytiradi, unga kuchli cho’zish beradi.
- Shuningdek, umurtqa pog’onasining qolgan qismini, shuningdek son va oyoqning orqa tomonidagi mushaklarni cho’zadi.
- Nafas olish paytida qorin bo’shlig’iga kuchli bosim qo’llaniladi, bu ovqat hazm qilish tizimini yaxshi rag’batlantiradi.
- Yelka bo’g’imlarini ochadi.
Halasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak
Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak(YR/2)
- Agar sizda bo’yin muammosi bo’lsa, siz halisana qilmasligingiz kerak.
- Agar siz “yumaloq elkalar” aka kifozdan aziyat cheksangiz, juda uzoqqa cho’zmang va tanangizni uzoq vaqt ushlab turmang.
- Amaliyot qilishdan oldin shifokoringiz yoki chiropraktoringiz bilan maslahatlashing.
Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Yoga tarixi va ilmiy asoslari
Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.
- Klassikgacha yoga
- Klassik yoga
- Post klassik yoga
- Zamonaviy yoga
Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.
Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.
XULOSA
Halasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.
