Halasana ni nini
Halasana Halasana ni mapumziko, ili kuhakikisha faida kubwa.
- Inajumuisha kulala papo hapo nyuma, kisha kuinua miguu polepole juu ya shina. Kwa kusaidia kuwaweka kwa shinikizo la mikono dhidi ya sakafu, kwa pande zote mbili za kichwa, mwili ukitengeneza arch kamilifu.
Pia Jua kama: Mkao Kamili wa Jembe, Mkao Kamili wa Jembe, Purn Hal Asan, Purna Hala Asana
Jinsi ya kuanza hii Asana
- Kutoka kwa msimamo wa bega, lete miguu yako kwa pembe juu ya kichwa chako.
- Lete mikono yako nyuma ya mgongo wako ili kusaidia na kudhibiti kushuka.
- Ikiwezekana lete vidole vya miguu kwa upole kwenye sakafu ukiweka magoti yako sawa.
- Mara baada ya miguu kugusa sakafu kuleta mikono yako gorofa juu ya sakafu na viganja chini kugusa sakafu.
- Kwa wanafunzi wa hali ya juu zaidi, unganisha vidole huku mikono yako ikigusana na sakafu.
- Jaribu kupumua kwa raha na mdundo iwezekanavyo.
- Ikiwa huna unyumbufu unaohitajika wa kufanya mkao kamili, ni sawa kuweka miguu yako juu ya hewa na kuruhusu magoti yako yawe kama inavyotakiwa na misuli yako ya nyuma.
- Shikilia asana kutoka sekunde chache hadi dakika moja.
Jinsi ya kumaliza Asana hii
- Ili kutoka nje ya mkao, inua miguu yako hadi pembe ya digrii 45, lete viganja vyako kwenye sakafu na polepole ulete mgongo wako, viuno, miguu na miguu kwenye sakafu. Makini kuweka kichwa na mabega kwenye sakafu.
- Pumzika kwenye mgongo wako.
Mafunzo ya Video
Faida za Halasana
Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini(YR/1)
- Huleta damu safi kwenye koo na tezi ya tezi.
- Kufungia kidevu massages tezi.
- Hupanua sehemu ya seviksi ya mgongo na kuipa kunyoosha kwa nguvu.
- Pia kunyoosha mapumziko ya mgongo pamoja na misuli ya upande wa nyuma wa paja na mguu.
- Wakati wa kuvuta pumzi, shinikizo kubwa hutumiwa kwenye tumbo kutoa msukumo mzuri kwa mfumo wa utumbo.
- Inafungua viungo vya bega.
Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Halasana
Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini(YR/2)
- Haupaswi kufanya halasana ikiwa una shida yoyote ya shingo.
- Ikiwa unakabiliwa na “mabega ya mviringo” aka kyphosis, usinyooshe mbali sana na usishike mkao kwa muda mrefu sana.
- Wasiliana na daktari wako au tabibu kabla ya kufanya mazoezi.
Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.
Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga
Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.
- Yoga ya Kabla ya Classical
- Yoga ya classical
- Chapisha Yoga ya Kawaida
- Yoga ya kisasa
Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.
Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.
MUHTASARI
Halasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na pia inaboresha afya kwa ujumla.
