Halasana nedir
Halasana Halasana, maksimum fayda sağlamak için dinlenir.
- Bir an sırt üstü yatmaktan, ardından bacakları gövdenin üzerine yavaşça kaldırmaktan ibarettir. Ellerin zemine yaptığı baskı ile kafanın iki yanına eğilmelerine yardımcı olarak vücut mükemmel bir kavis oluşturur.
Olarak da bilinir: Tam Pulluk Duruşu, Tam Pulluk Duruşu, Purn Hal Asan, Purna Hala Asana
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Omuz standı pozundan, ayaklarınızı başınızın üzerine bir açıyla getirin.
- İnişi desteklemek ve kontrol etmek için ellerinizi arkanıza getirin.
- Mümkünse, dizlerinizi düz tutarak ayak parmaklarınızı yere hafifçe getirin.
- Ayaklar yere değdiğinde, avuç içleriniz yere değecek şekilde kollarınızı düz bir şekilde yere koyun.
- Daha ileri düzeydeki öğrenciler için, ellerinizi zeminle temas halinde tutarak parmaklarınızı birbirine kenetleyin.
- Mümkün olduğunca rahat ve ritmik nefes almaya çalışın.
- Tam postürü yapmak için gerekli esnekliğe sahip değilseniz, ayaklarınızı havada tutmanız ve dizlerinizi sırt kaslarınızın gerektirdiği şekilde bükmeniz uygundur.
- Asana’yı birkaç saniyeden bir dakikaya kadar tutun.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Duruştan çıkmak için ayaklarınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırın, avuç içlerinizi yere düz getirin ve yavaşça sırtınızı, kalçalarınızı, bacaklarınızı ve ayaklarınızı yere getirin. Başınızı ve omuzlarınızı yerde tutmaya özen gösterin.
- Sırt üstü rahatlayın.
Video öğretici
Halasana’nın Faydaları
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Boğaza ve tiroid bezine taze kan getirir.
- Çenenin kilitlenmesi tiroid bezine masaj yapar.
- Omurganın servikal bölümünü uzatarak ona güçlü bir esneme sağlar.
- Ayrıca omurganın geri kalanının yanı sıra uyluk ve bacağın arka tarafındaki kasları da esnetir.
- İnhalasyon sırasında karına yoğun basınç uygulanarak sindirim sistemi iyi bir şekilde uyarılır.
- Omuz eklemlerini açar.
Halasana yapmadan önce alınması gereken önlemler
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Boyun probleminiz varsa halasana yapmamalısınız.
- “Yuvarlak omuzlardan”, yani kifozdan muzdaripseniz, çok fazla esnetmeyin ve duruşu çok uzun tutmayın.
- Uygulamadan önce doktorunuza veya kiropraktörünüze danışın.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Halasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.
