HalaSana, ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကဘာလဲ

Halasana ဆိုတာဘာလဲ

Halasana Halasana သည် အမြင့်ဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်ကို သေချာစေရန် အနားယူသည်။

• နောက်ကျောပေါ် ခဏလှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်များကို ကိုယ်လုံးပေါ်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်တင်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။ လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် ဦးခေါင်းနှစ်ဖက်ဆီသို့ ဖိအားဖြင့် ညွတ်စေရန် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြီးပြည့်စုံသော ခုံးပုံစံဖြစ်လာသည်။

အဖြစ်လည်းသိသည်။: လယ်ထွန်ပုံစံအပြည့်၊ ထယ်ထိုးအပြည့်၊ ဖျန်ဟယ်လ်အာဆန်၊ ပူနာဟာလာအာစန်

ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ

• ပခုံးကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို ခေါင်းအထက်ထောင့်မှာ ထားပါ။
• ဆင်းသက်မှုကို ထောက်ပံ့ရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် သင့်လက်များကို သင့်နောက်ကျောသို့ ယူဆောင်သွားပါ။
• ဖြစ်နိုင်ရင် ခြေချောင်းတွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ညင်သာစွာ ထားပြီး ဒူးကို ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
• ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်နှင့်ထိလိုက်သည်နှင့် လက်ဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်၌ ပြန့်ကျဲအောင် ဆောင်ထားပါ။
• ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ကျောင်းသားများအတွက်၊ သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထိတွေ့စေရန် လက်ချောင်းများကို ချိတ်ထားပါ။
• တတ်နိုင်သမျှ သက်တောင့်သက်သာနဲ့ စည်းချက်အတိုင်း အသက်ရှုကြည့်ပါ။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထား အပြည့်လုပ်ရန် လိုအပ်သော ပျော့ပြောင်းမှု မရှိပါက၊ သင်၏ ခြေဖဝါးကို လေထဲတွင် မြှောက်ထားရန်နှင့် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ လိုအပ်သလို ဒူးကို ကွေးထားရန် အဆင်ပြေသည်။
• Asana ကို စက္ကန့်အနည်းငယ်မှ တစ်မိနစ်အထိ ဖိထားပါ။

ဒီ Asana ကို ဘယ်လို အဆုံးသတ်မလဲ။

• ကိုယ်ဟန်အနေအထားကနေ ထွက်လာဖို့၊ ခြေထောက်တွေကို ၄၅ ဒီဂရီ ထောင့်အထိ မြှောက်ပြီး လက်ဖဝါးတွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပြီး နောက်ကျော၊ တင်ပါး၊ ခြေထောက်နဲ့ ခြေဖဝါးတွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ဖြည်းဖြည်းချင်း တင်ပါ။ ဦးခေါင်းနှင့် ပခုံးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထားရန် ဂရုပြုပါ။
• ကျောပေါ်မှာ အနားယူပါ။

ဗီဒီယို ကျူတိုရီရယ်

Halasana ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သုတေသနပြုချက်အရ၊ ဤ Asana သည် အောက်ပါအတိုင်း အသုံးဝင်သည်။^(YR/1)

1. လည်ချောင်းနှင့် သိုင်းရွိုက်ဂလင်းများသို့ သွေးစိမ်းများ ပို့ဆောင်ပေးသည်။
2. မေးစေ့ကို လော့ခ်ချခြင်းသည် သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကို နှိပ်နယ်ပေးသည်။
3. ကျောရိုး၏ သားအိမ်ခေါင်း အပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး ဆန့်ထုတ်နိုင်သည်။
4. ကျန်ကျောရိုးအပြင် ပေါင်နှင့် ခြေထောက်နောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
5. ရှူရှိုက်နေစဉ်အတွင်း ပြင်းထန်သောဖိအားကို ဝမ်းဗိုက်သို့ သက်ရောက်စေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စွာ နှိုးဆွပေးသည်။
6. ပခုံးအဆစ်တွေကို ပွင့်စေပါတယ်။

Halasana မပြုလုပ်မီ သတိထားပါ။

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာအရ အောက်ဖော်ပြပါရောဂါများတွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။^(YR/2)

1. လည်ပင်းပြဿနာရှိလျှင် halasana မလုပ်သင့်ပါ။
2. အကယ်၍ သင်သည် “လုံးဝန်းသောပခုံးများ” ဟုခေါ်သော kyphosis ဝေဒနာခံစားရပါက၊ အလွန်အဝေးကြီးမဆန့်ပါနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အကြာကြီးမကိုင်ပါနှင့်။
3. မလေ့ကျင့်မီ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် chiropractor နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ထို့ကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ ပြဿနာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

ယောဂ၏သမိုင်းနှင့်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံ

မြင့်မြတ်သော အရေးအသားများ၏ ပါးစပ်မှ ထုတ်လွှင့်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏ သွန်သင်ချက်များ၏ လျှို့ဝှက်ထားခြင်းကြောင့် ယောဂ၏ အတိတ်သည် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ဖုံးကွယ်နေပါသည်။ အစောပိုင်း ယောဂစာပေများကို နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထန်းရွက်ပေါ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် အလွယ်တကူ ပျက်စီး၊ ပျက်ဆီး၊ Yoga ၏ မူလဇစ်မြစ်သည် နှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော်ကတည်းက တည်ရှိနေပေမည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော ပညာရှင်များကမူ ၎င်းသည် နှစ် 10,000 အထိ သက်တမ်းရှိနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ Yoga ၏ ရှည်လျားပြီး ထင်ရှားသော သမိုင်းကြောင်းကို ကြီးထွားမှု၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် တီထွင်မှု၏ ထူးခြားသည့် ကာလလေးခုအဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါသည်။

• Classical Yoga အကြို
• ဂန္ထဝင်ယောဂ
• ဂန္ထဝင်ယောဂ ပို့စ်
• ခေတ်မီယောဂ

ယောဂသည် ဒဿနိက လွန်ကဲသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံတစ်ခုဖြစ်သည်။ Patanjali သည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စိတ်ကို ထိန်းထားရမည် – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ကို ညွှန်ကြားခြင်းဖြင့် သူ၏ ယောဂနည်းလမ်းကို စတင်ခဲ့သည်။ ပတ္တန်ဂျာလီသည် သမ္သုခနှင့် ဝေဒန္တုတို့၌ တွေ့ရှိရသော စိတ်ကို ထိန်းညှိရန် လိုအပ်မှု၏ ဉာဏအခြေခံကို အာရုံမစူးစိုက်ပါ။ ယောဂသည် စိတ်၏ စည်းကြပ်မှု၊ တွေးခေါ်မှု၏ ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှု ဖြစ်၏။ ယောဂသည် ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံကိုအခြေခံ၍ သိပ္ပံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကျိုးကျေးဇူးမှာ ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရခြင်း ဖြစ်သည်။

ယောဂကျင့်ခြင်းက အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ အများအားဖြင့် autointoxication သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်အဆိပ်သင့်ခြင်းမှ စတင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်း၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး မှန်ကန်စွာ ချောဆီထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ဆဲလ်ယိုယွင်းမှု catabolic ဖြစ်စဉ်ကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝရရှိရန် ယောဂကျင့်စဉ်၊ ပရာနယမ နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ရပါမည်။

အနှစ်ချုပ်
Halasana သည် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။