რა არის ჰალასანა
ჰალასანა ჰალასანა არის დასვენება, მაქსიმალური სარგებლის უზრუნველსაყოფად.
- იგი მოიცავს მყისიერად დაწოლას ზურგზე, შემდეგ კი ფეხების ნელა აწევას ტანზე. ხელის დაჭერით იატაკზე, თავის ორივე მხარეს დახრილობით, სხეული ქმნის სრულყოფილ თაღს.
Ასევე ცნობილი როგორც: სრული გუთანის პოზა, სრული გუთანი პოზა, პურნ ჰალ ასანი, პურნა ჰალა ასანა
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- მხრების დგომის პოზიდან, ფეხები მაღლა აწიეთ დახრილი.
- ჩამოიწიეთ ხელები ზურგს უკან, რათა მხარი დაუჭიროთ და გააკონტროლოთ დაღმართი.
- თუ შესაძლებელია, ნაზად მიიტანეთ ფეხის თითები იატაკზე ისე, რომ მუხლები სწორი იყოს.
- როგორც კი ფეხები იატაკს შეეხება, ხელები იატაკზე აიწიეთ, ხელისგულებით დაბლა შეეხოთ იატაკს.
- უფრო მოწინავე სტუდენტებისთვის, ჩაკეტეთ თითები ისე, რომ თქვენი ხელები იატაკთან კონტაქტში იყოს.
- შეეცადეთ ისუნთქოთ რაც შეიძლება კომფორტულად და რიტმულად.
- თუ არ გაქვთ საჭირო მოქნილობა სრული პოზის შესასრულებლად, კარგია, რომ ფეხები ჰაერში აწიოთ და მუხლები მოხრილიყოთ ისე, როგორც ამას ზურგის კუნთები მოითხოვს.
- გააჩერეთ ასანა რამდენიმე წამიდან ერთ წუთამდე.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- პოზიდან გამოსასვლელად, ასწიეთ ფეხები 45 გრადუსიან კუთხამდე, აწიეთ ხელები იატაკზე და ნელა აწიეთ ზურგი, თეძოები, ფეხები და ფეხები იატაკზე. ყურადღება მიაქციეთ, რომ თავი და მხრები იატაკზე იყოს.
- დაისვენეთ ზურგზე.
ვიდეო გაკვეთილი
ჰალასანას სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- მოაქვს ახალი სისხლი ყელში და ფარისებრ ჯირკვალში.
- ნიკაპის ჩაკეტვა ფარისებრი ჯირკვლის მასაჟს ახდენს.
- აგრძელებს ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის ნაწილს, აძლევს მას ძლიერ დაჭიმვას.
- ასევე ჭიმავს ხერხემლის დანარჩენ ნაწილს, ასევე ბარძაყისა და ფეხის უკანა მხარეს.
- ინჰალაციის დროს ინტენსიური ზეწოლა ხდება მუცელზე, რაც კარგ სტიმულაციას აძლევს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.
- ხსნის მხრის სახსრებს.
სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ჰალასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- არ უნდა გააკეთოთ ჰალასანა, თუ კისრის პრობლემა გაქვთ.
- თუ თქვენ გაწუხებთ “მომრგვალებული მხრები” ანუ კიფოზი, არ დაჭიმოთ ძალიან შორს და ნუ დაიკავებთ პოზას დიდხანს.
- ვარჯიშამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან ქიროპრაქტორთან.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
ჰალასანა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
