Gorakshasana nima
Gorakshasana Bu asana Bhadrasananing kichik variantidir.
Shuningdek biling: Sigirning holati, echkichi pozasi, Goraksha Asan, Gay-Raksha Asana
Bu Asanani qanday boshlash kerak
- Dandasana holatida o’tiring, oyoqlaringizni tizzalaringiz bilan iloji boricha kengroq buklang va oyoqlarini kasık oldiga keltiring.
- Oyoq taglarini qarama-qarshi qo’ying va bir-biriga tegib turing.
- To’pig’ingiz ko’tarilib, barmoqlaringiz erga tegib turganligiga ishonch hosil qiling.
- To’piqlarni qarama-qarshi qo’llaringiz bilan ushlang va tanani tekis tuting.
- Ko’zlaringizni yuming va diqqatni nafas olishga qarating yoki har qanday mudraga erishing.
Bu Asanani qanday tugatish kerak
- O’zingizni qulay his qilguningizcha pozitsiyani saqlang va keyin asosiy asanaga qayting.
- Ushbu asanadan keyin 5 daqiqa davomida pranayama va mudralardan birini bajaring.
Video darslik
Gorakshasana-ning afzalliklari
Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir(YR/1)
- Bu churra rivojlanishining oldini oladi, siyatik og’rig’ini engillashtiradi, oyoq mushaklarini mustahkamlaydi va reproduktiv organlarning sog’lig’ini yaxshilaydi.
- Bu konsentratsiyani yaxshilaydi va ongni tinchlantirishga yordam beradi.
Gorakshasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak
Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak(YR/2)
- Orqa miya deformatsiyasi, kestirib, bo’g’imlarning nogironligi bo’lgan odamlar bunday asana qilmasliklari kerak.
Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Yoga tarixi va ilmiy asoslari
Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.
- Klassikgacha yoga
- Klassik yoga
- Post klassik yoga
- Zamonaviy yoga
Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.
Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.
XULOSA
Gorakshasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.
