গোৰক্ষাসন কি
গোৰক্ষাসন এই আসন ভদ্ৰাসনৰ এটা সৰু ৰূপ।
লগতে Know as: গোপালৰ ভংগীমা, ছাগলীৰ ভংগীমা, গোৰক্ষা আসন, সমকামী-ৰক্ষা আসন
কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব এই আসন
- দণ্ডাসন অৱস্থাত বহি , আঁঠু যিমান পাৰি বহল কৰি ভৰি দুখন ভাঁজ কৰি ভৰি দুখন গ্ৰাইনৰ আগলৈ আনিব ।
- ভৰিৰ তলুৱা বিপৰীতমুখী কৰি ইটোৱে সিটোক স্পৰ্শ কৰি ৰাখিব লাগে।
- নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গোৰোহা ওপৰলৈ আৰু ভৰিৰ আঙুলি মাটি স্পৰ্শ কৰা।
- গোৰোহা দুটা বিপৰীত হাতেৰে ধৰি শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক।
- চকু দুটা মুদি উশাহ লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক বা চাই থকা যিকোনো মুদ্ৰা লাভ কৰক।
কেনেকৈ শেষ কৰিব এই আসন
- যেতিয়ালৈকে আপুনি আৰাম অনুভৱ কৰে তেতিয়ালৈকে অৱস্থাটো বজাই ৰাখক আৰু তাৰ পিছত মূল আসনলৈ ঘূৰি যাওক।
- এই আসনৰ পিছত ৫ মিনিটৰ বাবে প্ৰাণায়াম আৰু এটা মুদ্ৰা কৰক।
ভিডিঅ’ টিউটোৰিয়েল
গোৰক্ষাসনৰ উপকাৰীতা
গৱেষণা অনুসৰি তলত দিয়া মতে এই আসন সহায়ক(YR/1)
- ই হাৰ্নিয়াৰ বিকাশ ৰোধ কৰে, চাইটিকাৰ বিষৰ পৰা উপশম দিয়ে, ভৰিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে আৰু প্ৰজনন অংগসমূহৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰে।
- ই একাগ্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু মনক শিথিল কৰাত সহায় কৰে।
গোৰক্ষাসন কৰাৰ আগতে ল’বলগীয়া সাৱধানতা
কেইবাটাও বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অনুসৰি তলত উল্লেখ কৰা ৰোগত সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব(YR/2)
- মেৰুদণ্ডৰ বিকৃতি, নিতম্বৰ গাঁঠিৰ অক্ষমতা থকা লোকসকলে এই আসন কৰা উচিত নহয়।
গতিকে, ওপৰত উল্লেখ কৰা কোনো সমস্যা থাকিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
যোগৰ ইতিহাস আৰু বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্ৰ লেখাৰ মৌখিক প্ৰচাৰ আৰু ইয়াৰ শিক্ষাৰ গোপনীয়তাৰ বাবে যোগৰ অতীত ৰহস্য আৰু বিভ্ৰান্তিৰে ভৰি আছে। প্ৰাথমিক যোগ সাহিত্য সুক্ষ্ম কলপাতত লিপিবদ্ধ কৰা হৈছিল। গতিকে ই সহজেই ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছিল, ধ্বংস হৈছিল বা হেৰাই গৈছিল। যোগৰ উৎপত্তি হয়তো ৫০০০ বছৰতকৈও অধিক আগৰ হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আন শিক্ষাবিদসকলে বিশ্বাস কৰে যে ই ১০ হাজাৰ বছৰ পুৰণি হ’ব পাৰে। যোগৰ দীঘলীয়া আৰু যশস্বী ইতিহাসক বৃদ্ধি, অনুশীলন আৰু উদ্ভাৱনৰ চাৰিটা সুকীয়া সময়ছোৱাত বিভক্ত হ’ব পাৰে।
- প্ৰাক ধ্ৰুপদী যোগ
- ধ্ৰুপদী যোগ
- পোষ্ট ক্লাছিকেল যোগ
- আধুনিক যোগ
যোগ হৈছে দাৰ্শনিক অভাৰটন থকা এক মানসিক বিজ্ঞান। পতঞ্জলিয়ে মনক নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগিব বুলি নিৰ্দেশ দি তেওঁৰ যোগ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিৰোধা। পতঞ্জলিয়ে নিজৰ মনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বৌদ্ধিক আধাৰত গভীৰভাৱে সোমাই নাযায়, যিবোৰ সাংখ্যা আৰু বেদান্তত পোৱা যায়। যোগ, তেওঁ আৰু কয়, মনৰ নিয়ন্ত্ৰণ, চিন্তা-বস্তুৰ বাধ্যবাধকতা। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ ভিত্তিত যোগ হৈছে এক বিজ্ঞান। যোগৰ আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় সুবিধাটো হ’ল ই আমাক সুস্থ শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
যোগে বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিহেতু বয়স বৃদ্ধি বেছিভাগেই স্বয়ংক্ৰিয়তা বা আত্মবিষক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা আৰম্ভ হয়। গতিকে, আমি শৰীৰটোক পৰিষ্কাৰ, নমনীয়, আৰু সঠিকভাৱে তৈলাক্ত কৰি ৰাখি কোষৰ অৱক্ষয়ৰ কেটাবলিক প্ৰক্ৰিয়াটো যথেষ্ট পৰিমাণে সীমিত কৰিব পাৰো। যোগাসনৰ সম্পূৰ্ণ সুফল লাভ কৰিবলৈ যোগাসন, প্ৰাণায়াম, ধ্যান আদি সকলোবোৰ একত্ৰিত কৰিব লাগিব।
সাৰাংশ
পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা, শৰীৰৰ আকৃতি উন্নত কৰা, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা, লগতে সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায়ক হয় গোৰক্ষাসনে।
