Gomukhasana nima
gomukhasana Bu asana sigirning yuziga o’xshaydi, shuning uchun u “sigir yuzi” yoki “gomukhasana” deb ataladi.
Shuningdek biling: Sigir yuzining holati, sigir boshi pozasi, Gomux Asan, Gomuxa Asana
Bu Asanani qanday boshlash kerak
- Rasmda ko’rsatilganidek, ikkala tizzani ham markazga keltiring.
- Tizlarni tekislash uchun qo’llar va tizzalar ustida oldinga chiqish foydali bo’lishi mumkin.
- Keyin oyoqlarni ajratib oling va oyoq orasiga o’tirish uchun qaytib keling.
- Chap qo’lni shiftga ko’taring.
- Chap tirsakni egib, chap qo’lni orqa tomonning o’rtasiga tushiring.
- O’ng qo’lni o’ng tomonga olib boring, tirsakni egib, o’ng qo’lni orqa tomonning o’rtasiga ko’taring.
- Qo’llaringizni orqangizdan ushlab turing.
- Ikkala tirsakni ham markazga torting.
Bu Asanani qanday tugatish kerak
- To’rt-sakkiz nafas olish uchun pozitsiyani ushlab turing va keyin bo’shashgan holatga qayting.
Video darslik
Gomukhasana-ning afzalliklari
Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir(YR/1)
- U to’piq, son va son, elka, qo’ltiq va triceps, ko’krak qafasini cho’zadi.
Gomukhasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak
Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak(YR/2)
- Bo’yin, elka yoki tizzada jiddiy muammolar bo’lgan odamlar uchun emas.
Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Yoga tarixi va ilmiy asoslari
Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.
- Klassikgacha yoga
- Klassik yoga
- Post klassik yoga
- Zamonaviy yoga
Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.
Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.
XULOSA
Gomukhasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.
