რა არის გომუხასანა
გომუხასანა ეს ასანა ძროხის სახეს წააგავს, ამიტომ მას “ძროხის სახე” ან “გომუხასანა” ეწოდება.
Ასევე ცნობილი როგორც: ძროხის სახის პოზა, ძროხის თავის პოზა, გომუხ ასანი, გომუხა ასანა
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- მიიტანეთ ორივე მუხლი ცენტრში, როგორც ეს ნაჩვენებია სურათზე.
- შეიძლება სასარგებლო იყოს ხელებსა და მუხლებზე წინ წამოწევა, რათა მუხლები გასწორდეს.
- შემდეგ გააცალკევეთ ფეხები და დაბრუნდით ფეხებს შორის დასაჯდომად.
- მარცხენა ხელი ასწიეთ ჭერისკენ.
- მოხარეთ მარცხენა იდაყვი, მარცხენა ხელი ზურგის ცენტრში ჩამოიყვანეთ.
- გამოიტანეთ მარჯვენა ხელი მარჯვენა მხარეს, მოხარეთ იდაყვი და აწიეთ მარჯვენა ხელი ზურგის ცენტრში.
- ხელები ზურგს უკან დაიჭირეთ.
- მიაპყროს ორივე იდაყვი ცენტრისკენ.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- გააჩერეთ პოზიცია ოთხიდან რვა ამოსუნთქვით და შემდეგ დაუბრუნდით მოდუნებულ პოზას.
ვიდეო გაკვეთილი
გომუხასანას სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ჭიმავს ტერფებს, თეძოებსა და ბარძაყებს, მხრებს, იღლიებს და ტრიცეფსს და მკერდს.
სიფრთხილის დაცვა გომუხასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- არა მათთვის, ვისაც კისრის, მხრების ან მუხლის სერიოზული პრობლემები აქვს.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
გომუხასანა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
