Garudasana ni nini
Garudasana Kwa Garudasana unahitaji nguvu, kunyumbulika, na uvumilivu, lakini pia umakinifu usioyumba ambayo kwa kweli hutuliza kushuka kwa thamani (vrtti) ya fahamu.
- Hii ni kweli kwa mielekeo yote ya yoga, lakini ni dhahiri zaidi katika asana hii inaonekana kama Tai.
Pia Jua kama: Mkao wa Tai, Mkao Uliosimama wa Uti wa Mgongo, Garud Asan, Garuda Asana, Samkatasana, Mkao wa Mkataba, Mkao wa Hatari, Sankata au Samkata Asana, Sankat au Samkat Asan, Sankatasana.
Jinsi ya kuanza hii Asana
- Anza kutoka Utkatasana na uhamishe uzito wako kwenye mguu wa kulia.
- Kuleta mguu wa kushoto juu na kuvuka paja la kushoto juu ya kulia.
- Weka mguu wa kushoto kuzunguka sehemu ya nyuma chini ya goti la kulia.
- Toa mikono mbele.
- Vuka mkono wa kulia juu ya kushoto na ulete mitende ili kugusa.
- Inua viwiko huku ukiweka mabega yakiteleza chini ya mgongo.
- Shikilia msimamo kwa muda na kurudia.
Jinsi ya kumaliza Asana hii
- Kaa kwa sekunde 15 hadi 30, kisha fungua miguu na mikono na usimame Tadasana tena.
- Rudia kwa urefu sawa wa muda na mikono na miguu kinyume.
Mafunzo ya Video
Faida za Garudasana
Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini(YR/1)
- Huimarisha na kunyoosha vifundo vya miguu na ndama.
- Hunyoosha mapaja, nyonga, mabega na sehemu ya juu ya mgongo.
- Inaboresha umakini.
- Inaboresha hisia ya usawa.
Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Garudasana
Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini(YR/2)
- Watu walio na majeraha ya goti wanapaswa kuepuka mkao huu
Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.
Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga
Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.
- Yoga ya Kabla ya Classical
- Yoga ya classical
- Chapisha Yoga ya Kawaida
- Yoga ya kisasa
Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.
Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.
MUHTASARI
Garudasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na pia inaboresha afya kwa ujumla.
