گاروداسانا چیست؟
گاروداسانا برای Garudasana شما به قدرت، انعطاف پذیری و استقامت نیاز دارید، اما همچنین به تمرکز تزلزل ناپذیری نیاز دارید که در واقع نوسانات (vrtti) آگاهی را آرام می کند.
- این در مورد تمام حرکات یوگا صدق می کند، اما در این آسانا که شبیه عقاب است، کمی آشکارتر است.
همچنین به عنوان: وضعیت عقاب، حالت ایستاده پیچش ستون فقرات، گارود آسان، گارودا آسانا، سامکاتاسانا، حالت منقبض، وضعیت خطرناک، سانکاتا یا سامکاتا آسانا، سانکات یا سامکات آسان، سانکاتاسانا
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- از اوتکاتاسانا شروع کنید و وزن خود را روی پای راست قرار دهید.
- پای چپ را بالا بیاورید و ران چپ را از روی پای راست عبور دهید.
- پای چپ را دور قسمت پشتی زیر زانوی راست قرار دهید.
- بازوها را از جلو بیرون بیاورید.
- بازوی راست را روی دست چپ رد کنید و کف دست ها را لمس کنید.
- آرنج ها را بالا بیاورید در حالی که شانه ها به سمت پایین می لغزند.
- موقعیت را برای مدتی نگه دارید و تکرار کنید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- 15 تا 30 ثانیه بمانید، سپس پاها و بازوها را باز کنید و دوباره در تاداسانا بایستید.
- برای مدت زمان مشابه با دست ها و پاها به سمت عقب تکرار کنید.
آموزش تصویری
فواید گاروداسانا
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- تقویت و کشش مچ پا و ساق پا.
- ران ها، باسن، شانه ها و قسمت بالایی پشت را کش می دهد.
- تمرکز را بهبود می بخشد.
- حس تعادل را بهبود می بخشد.
احتیاط هایی که باید قبل از انجام Garudasana انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- افرادی که زانو آسیب دیده اند باید از این وضعیت اجتناب کنند
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
Garudasana در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
