რა არის გარუდასანა
გარუდასანა Garudasana-სთვის გჭირდებათ ძალა, მოქნილობა და გამძლეობა, მაგრამ ასევე ურყევი კონცენტრაცია, რომელიც რეალურად ამშვიდებს ცნობიერების რყევებს (vrtti).
- ეს ეხება ყველა იოგას პოზას, მაგრამ ეს ოდნავ უფრო აშკარაა ამ ასანაში, რომელიც არწივს ჰგავს.
Ასევე ცნობილი როგორც: არწივის პოზა, ზურგის მობრუნების მდგომი პოზა, გარუდა ასანი, გარუდა ასანა, სამკატასანა, შეკუმშული პოზა, საშიში პოზა, სანკატა ან სამკატა ასანა, სანკატა ან სამკატ ასანი, სანკატასანა
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- დაიწყეთ უტკატასანადან და გადაიტანეთ წონა მარჯვენა ფეხზე.
- მარცხენა ფეხი მაღლა ასწიეთ და მარცხენა ბარძაყი მარჯვენაზე გადაკვეთეთ.
- მარცხენა ფეხი დაიდეთ უკანა მხარის გარშემო მარჯვენა მუხლის ქვემოთ.
- ამოიღეთ ხელები წინ.
- მარჯვენა ხელი მარცხენაზე გადაიკვეთეთ და ხელისგულები შეხებაზე მიიტანეთ.
- აწიეთ იდაყვები, ხოლო მხრები უკანა მხარეს სრიალებს.
- გააჩერეთ პოზიცია გარკვეული დროით და გაიმეორეთ.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- გააჩერეთ 15-დან 30 წამამდე, შემდეგ გაშალეთ ფეხები და ხელები და კვლავ დადექით ტადასანაში.
- გაიმეორეთ იგივე ხანგრძლივობით ხელებითა და ფეხებით შებრუნებული.
ვიდეო გაკვეთილი
Garudasana-ს სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ამაგრებს და ჭიმავს ტერფებსა და ხბოებს.
- ჭიმავს ბარძაყებს, თეძოებს, მხრებს და ზურგის ზედა ნაწილს.
- აუმჯობესებს კონცენტრაციას.
- აუმჯობესებს წონასწორობის გრძნობას.
სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული გარუდასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- მუხლის ტრავმის მქონე პირებმა თავი უნდა აარიდონ ამ პოზას
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
Garudasana ეხმარება გაზარდოს კუნთების მოქნილობა, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
