რა არის გორაქშასანა
გორაქშასანა ეს ასანა ბჰადრასანას მცირე ვარიანტია.
Ასევე ცნობილი როგორც: ძროხის პოზა, თხის პოზა, გორაკშა ასანი, გეი-რაკშა ასანა
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- დაჯექით დანდასანას პოზაში, მოხარეთ ფეხები მუხლებით რაც შეიძლება ფართოდ და ფეხები საზარდულის წინ მიიტანეთ.
- ფეხების ძირები მოპირდაპირე და ერთმანეთთან შეხებით შეინახეთ.
- დარწმუნდით, რომ ქუსლები ზემოთ გაქვთ და ფეხის თითები მიწას ეხება.
- მოკიდეთ ტერფები მოპირდაპირე ხელებით და შეინახეთ სხეული სწორი.
- დახუჭეთ თვალები და კონცენტრირდით სუნთქვაზე ან მიაღწიეთ რომელიმე მზერას მუდრას.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- შეინარჩუნეთ პოზიცია მანამ, სანამ თავს კომფორტულად გრძნობთ და შემდეგ დაუბრუნდით ძირითად ასანას.
- გააკეთეთ პრანაიამა და ერთ-ერთი მუდრა 5 წუთის განმავლობაში ამ ასანას შემდეგ.
ვიდეო გაკვეთილი
გორაკშასანას სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ხელს უშლის თიაქრის განვითარებას, ხსნის რადიკულიტის ტკივილს, აძლიერებს ფეხის კუნთებს და აუმჯობესებს რეპროდუქციული ორგანოების ჯანმრთელობას.
- ის აუმჯობესებს კონცენტრაციას და ხელს უწყობს გონების მოდუნებას.
სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული გორაკშასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- ზურგის ტვინის დეფორმაციების, ბარძაყის სახსრების შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებმა არ უნდა გააკეთონ ეს ასანა.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
გორაკშასანა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
