რა არის დრუვასანა
დრუვასანა ამ ასანაში დადექით პირდაპირ ერთად მოთავსებული ფეხებით. მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და დაადეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა საზარდულზე ძირით ზემოთ.
- ხელები მიიტანეთ მკერდთან ახლოს და შეუერთეთ ხელისგულები.
Ასევე ცნობილი როგორც: ხის პოზა, დრუვასანა, დრუვა ასანა, დრუვ ასანი, ვრქსასანა, ვრიკშა ასანა, ვრიკშ ასანა, ვრიქს პოზა
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- დგომისას მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და მთელი წონა მარცხენა ფეხში გადაიტანეთ.
- დაადეთ ქუსლის მარჯვენა მხარე მარცხენა ფეხზე.
- დახედე იატაკს და შეხედე ერთ წერტილს.
- ნელა ასრიალეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხიზე მაღლა, მხოლოდ იმდენად მაღლა, რამდენადაც შეგიძლიათ წონასწორობის შენარჩუნება.
- როცა აქ გაწონასწორებული იქნებით, ნელ-ნელა მოათავსეთ ხელისგულები, ლოცვითი პოზიცია გულის წინ.
- განაგრძეთ მზერა იატაკზე თქვენს კერას.
- მარცხენა ფეხი ძლიერად დაჭერით იატაკზე.
- შეინახეთ მარჯვენა მუხლი მოხრილი 90 გრადუსით გვერდითი კედლისკენ.
- მხრები ქვევით და უკანაა და მკერდი წინ მიიწევს.
- ამოისუნთქეთ და გააჩერეთ 4-8 ამოსუნთქვა.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- ამოისუნთქეთ, გაუშვით ხელები უკან ქვემოთ ანგლი მუდრას მეშვეობით (ხელის ხელისგულების ერთმანეთთან შეერთება) შემდეგ გაათავისუფლეთ მარჯვენა ფეხი.
- გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
ვიდეო გაკვეთილი
დრუვასანას სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ხის პოზა ზრდის წონასწორობას, ფოკუსს, მეხსიერებას და კონცენტრაციას და აძლიერებს ტერფებსა და მუხლებს.
სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული დრუვასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- მუხლის ან ბარძაყის ბოლო ან ქრონიკული დაზიანება.
- მათ, ვისაც უჩივიან მორევის შეგრძნებას, არ უნდა ივარჯიშონ.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
დრუვასანა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
