Dhruvasana nedir
dhruvasana Bu asanada ayaklar bir arada olacak şekilde dik durun. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağı, taban yukarı bakacak şekilde sol kasık üzerine koyun.
- Ellerinizi göğsünüze yaklaştırın ve avuç içlerinizi birleştirin.
Olarak da bilinir: Ağaç Duruşu, Dhruwasana, Dhruva Asana, Dhruv Asan, Vrksasana, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Duruşu
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Ayakta dururken, tüm ağırlığı sol bacağa vererek sağ dizinizi bükün.
- Topuğun sağ tarafını sol bacağa koyun.
- Yere bakın ve bir noktaya bakın.
- Sağ ayağınızı yavaşça sol bacağınıza doğru kaydırın, ancak dengenizi koruyabileceğiniz kadar yükseğe kaldırın.
- Burada dengedeyken, avuç içlerini yavaşça bir araya getirin, dua pozisyonu kalbin önünde.
- Yerdeki odak noktanıza bakmaya devam edin.
- Ayağı yere bastırarak sol bacağınızı güçlü tutun.
- Sağ dizinizi yan duvara doğru 90 derece bükün.
- Omuzlar aşağı ve geri ve göğüs öne doğru bastırıyor.
- Nefes alın ve 4-8 nefes tutun.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Nefes verin, kollarınızı Angli Mudra’dan (ellerin avuçlarını birleştirerek) geri bırakın, ardından sağ ayağı serbest bırakın.
- Diğer tarafta tekrarlayın.
Video öğretici
Dhruvasana’nın Faydaları
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Ağaç duruşu dengeyi, odaklanmayı, hafızayı ve konsantrasyonu artırır, ayak bileklerini ve dizleri güçlendirir.
Dhruvasana yapmadan önce alınması gereken önlemler
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Yeni veya kronik diz veya kalça yaralanması.
- Sararma hissi şikayeti olanlar uygulamamalıdır.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Dhruvasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.
