ድሩቫሳና ምንድን ነው?
ድሩቫሳና በዚህ አሳና ውስጥ እግሮች አንድ ላይ ተቀምጠው ቀጥ ብለው ይቆማሉ። የቀኝ ጉልበቱን በማጠፍ ቀኝ እግሩን በግራ ጎኑ ላይ በማድረግ ነጠላውን ወደ ላይ በማየት።
- እጆቹን በደረት አጠገብ ያቅርቡ እና መዳፎቹን ይቀላቀሉ.
እንዲሁም እወቅ: የዛፍ አቀማመጥ፣ ድሩዋሳና፣ ድሩቫ አሳና፣ ድሩቭ አሳን፣ ቭርክሳሳና፣ ቭሪክሻ አሳና፣ ቭሪክ አሳና፣ ቭሪክስ ፖሴ
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- በሚቆሙበት ጊዜ, ሁሉንም ክብደት ወደ ግራ እግር በማዞር የቀኝ ጉልበቱን ማጠፍ.
- የቀኝ ተረከዙን በግራ እግር ላይ ያድርጉት።
- ወለሉን ወደ ታች ይመልከቱ እና አንድ ቦታ ላይ ይመልከቱ።
- የቀኝ እግሩን በግራ እግር ላይ ቀስ ብለው ያንሸራትቱ ፣ ሚዛንዎን ለመጠበቅ በሚችሉት መጠን ወደ ላይ ብቻ።
- እዚህ ሚዛናዊ ሲሆኑ, ቀስ በቀስ መዳፎቹን አንድ ላይ ያቅርቡ, የጸሎት ቦታ በልብ ፊት.
- ወለሉ ላይ የትኩረት ነጥብዎን ማየቱን ይቀጥሉ።
- እግሩን ወደ ወለሉ ላይ በመጫን የግራ እግሩን ጠንካራ ያድርጉት.
- የቀኝ ጉልበት በ 90 ዲግሪ ጎን ለጎን ወደ የጎን ግድግዳ ያርቁ.
- ትከሻዎቹ ወደ ታች እና ወደ ኋላ ናቸው እና ደረቱ ወደ ፊት እየገፋ ነው.
- ለ 4-8 እስትንፋስ ይተንፍሱ እና ይያዙ።
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- ትንፋሹን ያውጡ፣ እጆችዎን በአንግሊ ሙድራ (የእጆችን መዳፍ አንድ ላይ መቀላቀል) ወደ ኋላ ይልቀቁ እና ከዚያ የቀኝ እግሩን ይልቀቁ።
- በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የዱሩቫሳና ጥቅሞች
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- የዛፍ አቀማመጥ ሚዛንን, ትኩረትን, ትውስታን እና ትኩረትን ይጨምራል እናም ቁርጭምጭሚትን እና ጉልበቶችን ያጠናክራል.
Dhruvasanaን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- የቅርብ ጊዜ ወይም ሥር የሰደደ የጉልበት ወይም የዳሌ ጉዳት።
- የመደንዘዝ ስሜት የሚሰማቸው ሰዎች ይህንን ልምምድ ማድረግ የለባቸውም።
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
ድሩቫሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.
