ද්රුවසනය යනු කුමක්ද
දෘවසනය මෙම ආසනයේදී පාද එකට තබා කෙළින් සිටගෙන සිටින්න. දකුණු දණහිස නමා දකුණු පාදය වම් ඉඟටිය මත තබා යටිපතුල ඉහළට යොමු කරන්න.
- පපුව අසලට දෑත් ගෙන අත්ල එකතු කරන්න.
ලෙස ද දැන: රුක් ඉරියව්ව, ද්රුවසනය, ද්‍රව ආසනය, ධෘව් අසන්, වෘක්ෂාසන, වෘක්ෂ ආසන, වෘක්ෂ ආසන, වෘක්ෂ ඉරියව්
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- සිටගෙන සිටියදී, දකුණු දණහිස නැමෙන්න, සියලු බර වම් පාදයට මාරු කරන්න.
- වම් කකුලට එරෙහිව විලුඹේ දකුණු පැත්ත දමන්න.
- බිම දෙස බලා එක් ලක්ෂයක් දෙස බලන්න.
- ඔබේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගත හැකි තරම් ඉහළට පමණක් දකුණු පාදය සෙමෙන් වම් පාදය ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- ඔබ මෙහි සමතුලිත වූ විට, සෙමෙන් අත්ල එකට ගෙන එන්න, හදවත ඉදිරියෙහි යාච්ඤා ස්ථානය.
- බිම ඔබේ කේන්ද්‍රස්ථානය දෙස බලා සිටින්න.
- පාදය බිමට තද කරමින් වම් පාදය ශක්තිමත්ව තබා ගන්න.
- දකුණු දණහිස පැත්තේ බිත්තිය දෙසට අංශක 90 ක් නැමෙන්න.
- උරහිස් පහළට සහ පසුපසට වන අතර පපුව ඉදිරියට තල්ලු කරයි.
- හුස්ම ගන්න සහ හුස්ම 4-8 ක් තබා ගන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- ආශ්වාස කරන්න, ඇංග්ලි මුද්රා හරහා ඔබේ දෑත් පහළට මුදා හරින්න (අත්ල එකට එකතු කිරීම) ඉන්පසු දකුණු පාදය මුදා හරින්න.
- අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
Dhruvasana හි ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- ගස් ඉරියව්ව සමබරතාවය, අවධානය, මතකය සහ සාන්ද්රණය වැඩි කරන අතර වළලුකර සහ දණහිස ශක්තිමත් කරයි.
Dhruvasana කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- මෑත හෝ නිදන්ගත දණහිස හෝ උකුල් තුවාල.
- චංචල සංවේදනය පිළිබඳ පැමිණිලි ඇති අය එය භාවිතා නොකළ යුතුය.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට දෘවාසනය උපකාරී වේ.
