Dhanurasana ni nini
Dhanurasana Asana hii inaonekana sana kama upinde wa mpiga mishale unapokuwa katika mkao kamili. Hili ni pozi bora kufanywa baada ya kujipasha moto kidogo na pozi zingine.
- Inaweza kuwa ngumu kwa wanaoanza. Bhujangasana, au pozi la cobra, ni pozi zuri la kuanza kujenga nguvu zinazohitajika katika mkao wa upinde.
Pia Jua kama: Mkao wa Upinde, Mkao wa Upinde, Dhanur Asana, Mkao wa uta
Jinsi ya kuanza hii Asana
- Lala juu ya tumbo lako.
- Piga magoti yako na ushikilie vifundoni.
- Vuta na kuvuta mikono yako na kusukuma kwa miguu yako, magoti pamoja, mpaka shina litengeneze umbo la arc na tumbo tu chini.
- Angalia juu na ubaki katika nafasi hiyo kwa muda.
Jinsi ya kumaliza Asana hii
- Shikilia pumzi na kisha exhale na kulala gorofa.
- Baada ya kutolewa, lala kwa shavasan kwa muda.
Mafunzo ya Video
Faida za Dhanurasana
Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini(YR/1)
- Inapunguza mafuta ya tumbo.
- Kubana kwa safu ya uti wa mgongo, kukandamiza neva kwa scapulae (Mifupa yenye mabawa iliyo nyuma iliyoambatanishwa na mikono) hupunguza mzunguko wa damu ukiwa kwenye asan.
- Wakati nafasi inatolewa, usambazaji wa damu huongezeka kwa viungo vingi muhimu vile vile huongeza kubadilika kwa mgongo.
Tahadhari ichukuliwe kabla ya kufanya Dhanurasana
Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini(YR/2)
- Si kwa watu wanaosumbuliwa na kidonda cha peptic, hernia, au kesi za tezi au matatizo ya tezi ya endocrine.
- Usijaribu kukaa katika nafasi ikiwa unahisi maumivu mengi.
Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.
Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga
Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.
- Yoga ya Kabla ya Classical
- Yoga ya classical
- Chapisha Yoga ya Kawaida
- Yoga ya kisasa
Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.
Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.
MUHTASARI
Dhanurasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na pia inaboresha afya kwa ujumla.
