Dhanurasana, faydaları və ehtiyat tədbirləri nədir

Dhanurasana nədir

Dhanurasana Bu asana, tam pozada olduğunuz zaman əslində oxatan yayına çox bənzəyir. Bu, digər pozalarla bir az isindikdən sonra ən yaxşı şəkildə edilən pozadır.

• Yeni başlayanlar üçün çətin ola bilər. Bhujangasana və ya kobra pozası, yay duruşunda tələb olunan gücü artırmağa başlamaq üçün gözəl bir pozadır.

Kimi də bilin: Yay Duruşu, Yay Duruşu, Dhanur Asana, Yay Duruşu

Bu Asana necə başlamaq olar

• Qarnınıza uzanın.
• Dizlərinizi bükün və topuqlarınızı tutun.
• Nəfəs alın və əllərinizi çəkin və gövdə yerdə yalnız mədə ilə bir qövs forması yaradana qədər ayaqlarınız, dizlərinizlə birlikdə itələyin.
• Yuxarı baxın və bir müddət bu vəziyyətdə qalın.

Bu Asananı necə bitirmək olar

• Nəfəsinizi saxlayın, sonra nəfəs alın və düz uzanın.
• Sərbəst buraxdıqdan sonra bir müddət şavasanda yatın.

Video Dərslik

Dhanurasananın faydaları

Araşdırmaya görə, bu Asana aşağıdakı kimi faydalıdır^(YR/1)

1. Qarın yağını azaldır.
2. Onurğa sütununun sıxılması, kürək sümüyü ilə sinirlərin sıxılması (arxada qollara yapışan qanadlı sümüklər) asanda olarkən qan dövranını minimuma endirir.
3. Vəziyyət sərbəst buraxıldıqda, bir çox vacib orqanlara qan tədarükü artır, eyni zamanda onurğanın elastikliyini artırır.

Dhanurasana etməzdən əvvəl alınmalı olan tədbir

Bir sıra elmi araşdırmalara görə, aşağıda qeyd olunan xəstəliklərdə ehtiyat tədbirləri görülməlidir^(YR/2)

1. Mədə xorası, yırtıq və ya qalxanabənzər və ya endokrin vəzi xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün deyil.
2. Çox ağrı hiss edirsinizsə, mövqedə qalmağa çalışmayın.

Beləliklə, yuxarıda qeyd olunan problemlərdən hər hansı biri varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.

Yoqanın tarixi və elmi əsasları

Müqəddəs yazıların şifahi şəkildə ötürülməsi və onun təlimlərinin məxfiliyinə görə, yoqanın keçmişi sirr və çaşqınlıqla doludur. Erkən yoqa ədəbiyyatı zərif xurma yarpaqlarında qeyd edildi. Beləliklə, asanlıqla zədələnir, məhv edilir və ya itirilir. Yoqanın mənşəyi 5000 ildən çox əvvələ aid edilə bilər. Ancaq digər alimlər onun 10.000 ilə qədər köhnə ola biləcəyinə inanırlar. Yoqanın uzun və məşhur tarixi dörd fərqli inkişaf, təcrübə və ixtira dövrünə bölünə bilər.

• Klassik öncəsi Yoga
• Klassik Yoqa
• Post Klassik Yoga
• Müasir Yoga

Yoqa fəlsəfi çalarları olan psixoloji bir elmdir. Patanjali Yoqa metoduna ağılın tənzimlənməsi lazım olduğunu bildirməklə başlayır – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patancali, Samkhya və Vedantada rast gəlinən zehni tənzimləmə ehtiyacının intellektual əsaslarını araşdırmır. Yoqa, o, davam edir, zehnin tənzimlənməsi, düşüncənin məhdudlaşdırılmasıdır. Yoqa şəxsi təcrübəyə əsaslanan bir elmdir. Yoqanın ən vacib üstünlüyü odur ki, sağlam bədən və psixi vəziyyəti qoruyub saxlamağa kömək edir.

Yoga yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Çünki qocalma daha çox autointoksikasiya və ya özünü zəhərləmə ilə başlayır. Beləliklə, bədəni təmiz, çevik və düzgün şəkildə yağlamaqla hüceyrə degenerasiyasının katabolik prosesini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıra bilərik. Yoqanın bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün yoqasanalar, pranayama və meditasiya birləşdirilməlidir.

XÜLASƏ
Dhanurasana əzələlərin elastikliyini artırmaqda faydalıdır, bədənin formasını yaxşılaşdırır, zehni stressi azaldır, həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.