Dhanurasana چییە، سوودەکانی و خۆپارێزییەکانی

دانوراسانا چییە

دانوراسانا ئەم ئاسانایە لە ڕاستیدا زۆر لە کەوانەیەکی تیروان دەچێت کاتێک لە پۆزی تەواودایت. ئەمە پۆزێکە باشترە دوای کەمێک گەرمکردنەوە لەگەڵ پۆزەکانی تر ئەنجام بدرێت.

• لەوانەیە بۆ کەسانی سەرەتایی قورس بێت. بوجانگاسانا، یان پۆزی کوبرا، پۆزێکی خۆشە بۆ دەستپێکردنی بنیاتنانی ئەو هێزەی کە پێویستە لە دۆخی کەواندا.

هەروەها ناسراوە بە: دۆخی کەوان، پۆزی کەوان، Dhanur Asana، Bowposture

چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە

• لەسەر سکت پاڵ بکەوە.
• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پاژنەی پێ بگرە.
• هەناسە بدە و دەستەکانت ڕابکێشە و بە قاچەکانت، ئەژنۆکانت بەیەکەوە پاڵ بنێ، تا شانەکە شێوەی کەوانە دروست دەکات تەنها گەدە لەسەر زەوی بێت.
• سەرت بەرز بکەرەوە و بۆ ماوەیەک لە دۆخەکەدا بمێنەرەوە.

چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین

• هەناسە ڕابگرە و پاشان هەناسە دەربهێنە و بە تەختی پاڵ بکەوە.
• دوای ئازادکردن، ماوەیەک لە شاوەسان پاڵ بکەوە.

فێرکاری ڤیدیۆیی

سوودەکانی دانوراسانا

بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە^(YR/1)

1. چەوری ورگ کەمدەکاتەوە.
2. پاڵەپەستۆی ستوونی بڕبڕەی پشت، فشاردان لەسەر دەمارەکان بە چەناگە (ئێسکی باڵدار لە پشتەوە کە بە قۆڵەکانەوە بەستراوەتەوە) سوڕی خوێن کەم دەکاتەوە لەکاتێکدا لە ئاساندایت.
3. کاتێک کە دۆخەکە ئازاد دەکرێت، خوێن بۆ زۆرێک لە ئەندامە گرنگەکان زیاد دەکات هەروەها نەرمی بڕبڕەی پشت زیاد دەکات.

ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی Dhanurasana بگیرێتەبەر

وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە^(YR/2)

1. بۆ ئەو کەسانە نییە کە بەدەست برینی گەدە، فتق، یان حاڵەتی تێکچوونی غودەی دەرەقی یان ڕژێنی هێلکەدانەوە دەناڵێنن.
2. ئەگەر هەست بە ئازارێکی زۆر دەکەیت هەوڵ مەدە لە شوێنی خۆیدا بمێنیتەوە.

بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.

Histroy و بنەمای زانستی یۆگا

بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.

• یۆگای پێش کلاسیک
• یۆگای کلاسیک
• پۆست یۆگای کلاسیک
• یۆگای مۆدێرن

یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.

یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.

پوختە
دانوراسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.