Dhanurasana ، مزایا و اقدامات احتیاطی آن چیست

دانوراسانا چیست؟

دانوراسانا این آسانا در واقع زمانی که در حالت کامل هستید بسیار شبیه کمان کماندار است. این حالتی است که بهتر است بعد از کمی گرم کردن با سایر ژست ها انجام شود.

• ممکن است برای مبتدیان سخت باشد. بوجانگاسانا یا ژست کبرا، ژست خوبی برای شروع تقویت قدرت مورد نیاز در حالت کمان است.

همچنین به عنوان: حالت کمان، ژست کمان، Dhanur Asana، Bowposture

چگونه این آسانا را شروع کنیم

• روی شکم خود دراز بکشید.
• زانوهای خود را خم کنید و مچ پا را نگه دارید.
• دم بکشید و دستان خود را بکشید و با پاها، زانوها به هم فشار دهید تا تنه به شکل قوس دربیاید و فقط شکم روی زمین باشد.
• به بالا نگاه کنید و مدتی در موقعیت خود بمانید.

چگونه به این آسانا پایان دهیم

• نفس خود را حفظ کنید و سپس بازدم کنید و صاف دراز بکشید.
• پس از رهاسازی، مدتی در شواسان دراز بکشید.

آموزش تصویری

فواید دانوراسانا

طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است^(YR/1)

1. باعث کاهش چربی شکم می شود.
2. فشرده سازی ستون فقرات، فشار دادن اعصاب با کتف (استخوان های بالدار در پشت که به بازوها متصل هستند) گردش خون را در حین آسان به حداقل می رساند.
3. هنگامی که موقعیت آزاد شود، خون رسانی به بسیاری از اندام های مهم افزایش می یابد و همچنین انعطاف پذیری ستون فقرات را افزایش می دهد.

احتیاط هایی که باید قبل از انجام دانوراسانا انجام شود

طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود^(YR/2)

1. برای افرادی که از زخم معده، فتق، یا مواردی از اختلالات تیروئید یا غدد درون ریز رنج می برند، نیست.
2. در صورت احساس درد بیش از حد سعی نکنید در موقعیت خود بمانید.

بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.

تاریخچه و پایگاه علمی یوگا

به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.

• یوگا پیش کلاسیک
• یوگا کلاسیک
• پس از یوگا کلاسیک
• یوگای مدرن

یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.

یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.

خلاصه
Dhanurasana در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.