Данурасана гэж юу вэ
Данурасана Энэ асана нь таныг бүрэн байрлалтай байхад харваачдын нум шиг харагддаг. Энэ бол бусад позтой бага зэрэг халаасны дараа хийх хамгийн тохиромжтой поз юм.
- Эхлэгчдэд хэцүү байж магадгүй юм. Бужангасана буюу кобра поз нь нумын байрлалд шаардагдах хүчийг бий болгож эхлэх сайхан поз юм.
Мөн адил мэдэх: Нум нумын байрлал, нумын байрлал, Данур асана, нумын босоо байрлал
Энэ Асанаг хэрхэн эхлүүлэх вэ
- Ходоод дээрээ хэвт.
- Өвдөгөө нугалж, шагайгаа барина.
- Амьсгалж, гараа татаж, их бие нь нуман хэлбэртэй болтол хөл, өвдгөөрөө түлхэж, зөвхөн ходоодоо газар дээр нь тавь.
- Дээшээ хараад хэсэг хугацаанд энэ байрлалд байгаарай.
Энэ Асанаг яаж дуусгах вэ
- Амьсгаагаа бариад дараа нь амьсгалаа аваад хэвт.
- Сулсны дараа шавасанд хэсэг хэвт.
Видео заавар
Данурасанагийн ашиг тус
Судалгаанаас харахад энэ Асана нь доор дурдсанчлан тустай(YR/1)
- Энэ нь хэвлийн өөхийг багасгадаг.
- Нуруу нугасны баганыг шахаж, мэдрэлийг нугаламаар дарах (ар талын далавчтай яс нь гарт наалдсан) нь асан дээр байх үед цусны эргэлтийг багасгадаг.
- Байрлал сулрахад олон чухал эрхтнүүдийн цусан хангамж нэмэгдэж, нурууны уян хатан байдал нэмэгддэг.
Dhanurasana хийхээс өмнө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй
Шинжлэх ухааны хэд хэдэн судалгаагаар доор дурдсан өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай(YR/2)
- Ходоодны шархлаа, ивэрхий, бамбай булчирхай, дотоод шүүрлийн булчирхайн эмгэгтэй хүмүүст зориулагдаагүй.
- Хэрэв та хэт их өвдөж байгаа бол байрлалаа хадгалахыг бүү оролдоорой.
Тиймээс, дээр дурьдсан ямар нэг асуудал байвал эмчид хандаарай.
Иогийн түүх, шинжлэх ухааны үндэс
Гэгээн бичээсүүд аман дамждаг, сургаал нь нууц байдаг тул иогийн өнгөрсөн үе нууцлаг, төөрөгдөлөөр дүүрэн байдаг. Иогийн эртний уран зохиолыг далдуу модны нарийхан навчнууд дээр тэмдэглэжээ. Тиймээс энэ нь амархан эвдэрч, сүйрсэн эсвэл алга болсон. Иогийн гарал үүслийг 5000 гаруй жилийн өмнө эхлүүлсэн байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч бусад эрдэмтэд үүнийг 10,000 жилийн настай гэж үздэг. Иогийн урт удаан, нэр хүндтэй түүхийг өсөлт, дадлага, шинэ бүтээлийн дөрвөн үе шатанд хувааж болно.
- Урьдчилсан сонгодог йог
- Сонгодог йог
- Сонгодог йогийн дараах
- Орчин үеийн йог
Иог бол гүн ухааны өнгө аястай сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан юм. Патанжали иогийн аргаа оюун ухаанаа зохицуулах ёстой гэж зааж өгснөөр эхэлдэг – Йогагс-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самхья, Веданта хоёрт байдаг өөрийн оюун ухааныг зохицуулах хэрэгцээний оюуны үндэс суурийг судалдаггүй. Тэрээр үргэлжлүүлэн йог бол оюун санааны зохицуулалт, бодлын хязгаарлалт юм. Иог бол хувийн туршлага дээр үндэслэсэн шинжлэх ухаан юм. Иогийн хамгийн чухал давуу тал нь бие махбодь, оюун санааны эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.
Иог нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахад тусалдаг. Учир нь хөгшрөлт нь ихэвчлэн өөрийгөө хордуулах эсвэл өөрийгөө хордуулах замаар эхэлдэг. Тиймээс бид биеийг цэвэр, уян хатан, зөв тослох замаар эсийн доройтлын катаболик үйл явцыг эрс хязгаарлаж чадна. Йогасана, пранаяма, бясалгалыг хослуулан иогийн бүх давуу талыг хүртэх ёстой.
ХУРААНГУЙ
Данурасана нь булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн хэлбэрийг сайжруулах, сэтгэцийн стрессийг багасгах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай.
