Dhanurasana ምንድን ነው?
ዳኑራሳና ሙሉ አቀማመጥ ላይ ስትሆን ይህ አሳና በእውነቱ እንደ ቀስተኛ ቀስት ይመስላል። ይህ አቀማመጥ ከሌሎች አቀማመጦች ጋር ትንሽ ከተሞቅ በኋላ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናል።
- ለጀማሪዎች አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ቡጃንጋሳና፣ ወይም ኮብራ አቀማመጥ፣ በቀስት አቀማመጥ የሚፈለገውን ጥንካሬ መገንባት ለመጀመር ጥሩ አቀማመጥ ነው።
እንዲሁም እወቅ: የቀስት አቀማመጥ፣ ቦው ፖዝ፣ ዳኑር አሳና፣ ቦውፖስቸር
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- በሆድዎ ላይ ተኛ.
- ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ቁርጭምጭሚቶችን ያዙ.
- እስትንፋስ እና እጆቻችሁን ጎትቱ እና በእግሮችዎ ፣ ጉልበቶችዎ አንድ ላይ ይግፉ ፣ ግንዱ መሬት ላይ ሆዱ ብቻ ያለው ቅስት ቅርፅ እስኪያገኝ ድረስ።
- ወደ ላይ ይመልከቱ እና ለተወሰነ ጊዜ በቦታው ላይ ይቆዩ።
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- ትንፋሹን ይያዙ እና ከዚያ ያውጡ እና ጠፍጣፋ ተኛ።
- ከተለቀቀ በኋላ በሻቫሳን ውስጥ ለጥቂት ጊዜ ይተኛሉ.
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የ Dhanurasana ጥቅሞች
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- የሆድ ውስጥ ስብን ይቀንሳል.
- የአከርካሪው አምድ መጨናነቅ, ነርቮችን በ scapulae (ከኋላ ያሉት ክንፍ አጥንቶች በእጆቹ ላይ የተጣበቁ) ነርቮች በመጫን በአሳን ውስጥ የደም ዝውውርን ይቀንሳል.
- ቦታው በሚለቀቅበት ጊዜ የደም አቅርቦት ለብዙ አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ይጨምራል እንዲሁም የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥ ይጨምራል.
ዳኑራሳናን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- በፔፕቲክ አልሰር፣ hernia፣ ወይም የታይሮይድ ወይም የኢንዶሮኒክ እጢ ችግር ላለባቸው ሰዎች አይደለም።
- በጣም ብዙ ህመም ከተሰማዎት በቦታው ለመቆየት አይሞክሩ.
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
ዳኑራሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.
