Dè a th ‘AoHu Mukha Svanasan, na buannachdan & na cùmhnantan

Dè a th’ ann an Adho Mukha Svanasan?

Adho Mukha Svanasan Is e an asana seo aon de na yoga asana as aithnichte, Tha an asana sìnte seo a’ toirt lùth ùr don bhodhaig.

• Is e seann phostachd a th’ ann an cù a tha a’ coimhead sìos ann an Ealain Èiphiteach a tha mìltean de bhliadhnaichean a dh’ aois.
• Tha e teagasg dhuinn mar a tha a h-uile càil ceangailte; mar a tha ar sàilean ceangailte ri ar guailnean. Mar a bheir corragan buaidh air cridhe, mar a bheir suidheachadh ar uilinn buaidh air an spine.

Cuideachd fios mar: Post cù a’ coimhead sìos, seasamh a’ chinn, craobh a tha a’ coimhead sìos, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana

Mar a thòisicheas tu air an Asana seo

• Thig gu do làmhan agus do ghlùinean leis na dùirn fo na guailnean agus na glùinean fo na cnapan.
• Curl na òrdagan gu h-ìosal agus brùth air ais a ‘togail nan cromagan agus a’ dìreadh nan casan.
• Leudaich na corragan agus lùb sìos a dh’ionnsaigh air adhart le cuideam a chuir air bàrr nan corragan.
• Thoir an dà ghàirdean gu taobh sìos agus taobh a-muigh le bhith a ‘leudachadh a’ chiste.

Mar a chuireas tu crìoch air an Asana seo

• Fuirich san t-suidheachadh seo àite sam bith bho 1 gu 3 mionaidean.
• An uairsin lùb do ghlùinean chun an làr le exhalation agus gabh fois ann an Advasana.

Video tutorial

Buannachdan Adho Mukha Svanasan

A rèir rannsachadh, tha an Asana seo cuideachail mar a tha gu h-ìosal^(YR/1)

1. A’ socrachadh an eanchainn agus a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do chuideam agus trom-inntinn tlàth.
2. A ‘toirt cumhachd don chorp.
3. Bidh an suidheachadh seo a ‘sìneadh fèithean nan guailnean, taobh cùil na sliasaid agus na cas, boghan na cas is na làimhe.
4. A ‘neartachadh na gàirdeanan agus na casan.
5. A’ cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran menopause.
6. A’ faochadh mì-chofhurtachd menstrual nuair a thèid a dhèanamh le ceann le taic.

Feumar a bhith faiceallach mus dèan thu Adho Mukha Svanasan

A rèir grunn sgrùdaidhean saidheansail, feumar a bhith faiceallach ann an galairean air an ainmeachadh gu h-ìosal^(YR/2)

1. A’ socrachadh an eanchainn agus a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do chuideam agus trom-inntinn tlàth.

Mar sin, bruidhinn ris an dotair agad ma tha gin de na duilgheadasan a tha air an ainmeachadh gu h-àrd agad.

Eachdraidh agus bunait saidheansail yoga

Mar thoradh air sgrìobhadh beòil de sgrìobhaidhean naomh agus dìomhaireachd a theagasg, tha eachdraidh yoga làn de dhìomhaireachd agus troimh-chèile. Chaidh litreachas yoga tràth a chlàradh air duilleagan pailme fìnealta. Mar sin bha e furasta a mhilleadh, a sgrios, no a chall. Is dòcha gu bheil tùs Yoga air a dhol air ais còrr air 5,000 bliadhna. Ach tha luchd-foghlaim eile den bheachd gum faodadh e a bhith cho sean ri 10,000 bliadhna. Faodar eachdraidh fhada agus chliùiteach Yoga a roinn ann an ceithir amannan sònraichte de fhàs, cleachdadh agus innleachd.

• Yoga ro-chlasaigeach
• Yoga clasaigeach
• Yoga iar-chlasaigeach
• Yoga an latha an-diugh

Is e saidheans saidhgeòlach a th’ ann an Yoga le overtones feallsanachail. Bidh Patanjali a’ tòiseachadh an dòigh Yoga aige le bhith ag òrdachadh gum feum an inntinn a bhith air a riaghladh – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Chan eil Patanjali a’ sgrùdadh bunaitean inntleachdail an fheum air inntinn neach a riaghladh, a lorgar ann an Samkhya agus Vedanta. Is e Yoga, tha e a’ leantainn, riaghladh na h-inntinn, cuingealachadh an stuth smaoineachaidh. Tha Yoga na shaidheans stèidhichte air eòlas pearsanta. Is e a’ bhuannachd as cudromaiche de yoga gu bheil e gar cuideachadh gus staid bodhaig is inntinn fallain a chumail suas.

Faodaidh Yoga cuideachadh le bhith a ‘slaodadh sìos a’ phròiseas a tha a ‘fàs nas sine. Leis gu bheil aois a’ tòiseachadh sa mhòr-chuid le fèin-phuinnseanachadh no fèin-puinnseanachadh. Mar sin, is urrainn dhuinn pròiseas catabolic degeneration cealla a chuingealachadh gu mòr le bhith a’ cumail a’ bhodhaig glan, sùbailte agus air a lubricadh gu ceart. Feumar yogasanas, pranayama, agus meòrachadh uile a chur còmhla gus làn bhuannachdan yoga fhaighinn.

GEAMHRADH
Tha Adho Mukha Svanasan cuideachail ann a bhith ag àrdachadh sùbailteachd fèithean, a ’leasachadh cumadh na bodhaig, a’ lughdachadh cuideam inntinn, a bharrachd air a bhith a ’leasachadh slàinte iomlan.