Dè a th ‘ann an Setu Frangaich Sarvangastana, na buannachdan & na rabhadh

Dè a th’ ann an Setu Bandha Sarvangasana

Suidhich Bandha Sarvangasana Tha Setu a’ ciallachadh drochaid. ‘S e Lock a th’ ann an “Bandha”, agus “Asana” – Pose or Posture. Tha “Setu Bandhasana” a’ ciallachadh drochaid a thogail.

• Tha Setu-Bandha-Sarvangasana na asana feumail airson Ushtrasana no Shirshasana a leantainn oir tha e a’ leudachadh cùl do mhuineal san aon dòigh sa bhios Sarvangasana a’ dèanamh às deidh Shirshasana.

Cuideachd fios mar: Posture Bridge Posture, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana

Mar a thòisicheas tu air an Asana seo

• Na laighe ann an Supine pose (Shavasana) air an làr.
• Lùb do ghlùinean agus cuir do chasan air an làr, sàilean cho faisg air na cnàmhan suidhe comasach.
• Exhale agus, a ‘putadh do chasan a-staigh agus do ghàirdeanan gu gnìomhach a-steach don làr. A-nis, brùth do chnàimh-earbaill suas chun an taigh-seinnse, a ‘daingneachadh (ach gun a bhith a’ cruadhachadh) na cnapan, agus tog na cnapan far an làr.
• Cùm do shliasaidean agus do chasan a-staigh co-shìnte.
• Buail do làmhan fo do pelvis agus leudaich tro na gàirdeanan gus do chuideachadh le bhith a’ fuireach air mullach do ghualainn.
• Tog do mhàileidean gus am bi na sliasaidean timcheall air co-shìnte ris an làr.
• Cùm do ghlùinean dìreach thairis air na sàilean, ach cuir air adhart iad, air falbh bho na cromagan, agus leudaich an cnàimh-earbaill gu cùl na glùinean.
• Brùth an dà ghàirdean agad an-aghaidh talamh gu daingeann, leudaich do ghuailnean, agus feuch ris an àite eadar gualainn agus amhach a thogail suas.
• Tog beagan do bhroilleach a dh’ionnsaigh a’ bhroilleach, cùm beagan air falbh bhon bhroilleach e, A-nis brùth taobh cùil a’ ghualainn a dh’ ionnsaigh a-staigh, A-nis brùth giallan an aghaidh a ’bhroilleach.
• Daingnich na gàirdeanan a-muigh, leudaich na lannan gualainn, agus feuch ris an àite eadar iad a thogail aig bonn an amhaich (far a bheil e na laighe air a ‘phlaide) suas dhan torso.

Mar a chuireas tu crìoch air an Asana seo

• Fuirich san t-suidheachadh àite sam bith bho 30 diog gu 1 mionaid.
• Leig às le exhalation, a ‘gluasad an spine gu slaodach sìos air an làr.

Video tutorial

Buannachdan Setu Bandha Sarvangasana

A rèir rannsachadh, tha an Asana seo cuideachail mar a tha gu h-ìosal^(YR/1)

1. A ‘sìneadh a’ chiste, amhach, agus spine.
2. A’ socrachadh an eanchainn agus a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam agus trom-inntinn.
3. A ‘brosnachadh na h-organan bhoilg, na sgamhanan, agus thyroid.
4. Rejuvenates casan sgìth.
5. A ‘leasachadh cnàmhadh.
6. A’ cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran menopause.
7. A’ faochadh mì-chofhurtachd menstrual nuair a thèid a dhèanamh le taic.
8. A’ lughdachadh iomagain, sgìths, pian droma, ceann goirt agus insomnia.
9. Cuideachadh le asthma, bruthadh-fala àrd, osteoporosis, agus sinusitis.

Feumar a bhith faiceallach mus dèan thu Setu Bandha Sarvangasana

A rèir grunn sgrùdaidhean saidheansail, feumar a bhith faiceallach ann an galairean air an ainmeachadh gu h-ìosal^(YR/2)

1. Seachain an asana seo ma tha duilgheadas agad le leòn amhach.
2. Ma tha feum air, cuir plaide tiugh fo do ghuailnean gus do mhuineal a dhìon.

Mar sin, bruidhinn ris an dotair agad ma tha gin de na duilgheadasan a tha air an ainmeachadh gu h-àrd agad.

Eachdraidh agus bunait saidheansail yoga

Mar thoradh air sgrìobhadh beòil de sgrìobhaidhean naomh agus dìomhaireachd a theagasg, tha eachdraidh yoga làn de dhìomhaireachd agus troimh-chèile. Chaidh litreachas yoga tràth a chlàradh air duilleagan pailme fìnealta. Mar sin bha e furasta a mhilleadh, a sgrios, no a chall. Is dòcha gu bheil tùs Yoga air a dhol air ais còrr air 5,000 bliadhna. Ach tha luchd-foghlaim eile den bheachd gum faodadh e a bhith cho sean ri 10,000 bliadhna. Faodar eachdraidh fhada agus chliùiteach Yoga a roinn ann an ceithir amannan sònraichte de fhàs, cleachdadh agus innleachd.

• Yoga ro-chlasaigeach
• Yoga clasaigeach
• Yoga iar-chlasaigeach
• Yoga an latha an-diugh

Is e saidheans saidhgeòlach a th’ ann an Yoga le overtones feallsanachail. Bidh Patanjali a’ tòiseachadh an dòigh Yoga aige le bhith ag òrdachadh gum feum an inntinn a bhith air a riaghladh – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Chan eil Patanjali a’ sgrùdadh bunaitean inntleachdail an fheum air inntinn neach a riaghladh, a lorgar ann an Samkhya agus Vedanta. Is e Yoga, tha e a’ leantainn, riaghladh na h-inntinn, cuingealachadh an stuth smaoineachaidh. Tha Yoga na shaidheans stèidhichte air eòlas pearsanta. Is e a’ bhuannachd as cudromaiche de yoga gu bheil e gar cuideachadh gus staid bodhaig is inntinn fallain a chumail suas.

Faodaidh Yoga cuideachadh le bhith a ‘slaodadh sìos a’ phròiseas a tha a ‘fàs nas sine. Leis gu bheil aois a’ tòiseachadh sa mhòr-chuid le fèin-phuinnseanachadh no fèin-puinnseanachadh. Mar sin, is urrainn dhuinn pròiseas catabolic degeneration cealla a chuingealachadh gu mòr le bhith a’ cumail a’ bhodhaig glan, sùbailte agus air a lubricadh gu ceart. Feumar yogasanas, pranayama, agus meòrachadh uile a chur còmhla gus làn bhuannachdan yoga fhaighinn.

GEAMHRADH
Tha Setu Bandha Sarvangasana cuideachail ann a bhith ag àrdachadh sùbailteachd fèithean, a ’leasachadh cumadh na bodhaig, a’ lughdachadh cuideam inntinn, a bharrachd air a bhith a ’leasachadh slàinte iomlan.