Dè th’ ann an Janu Sirsasana?
Janu Sirsasana Tha Janu a’ ciallachadh glùin agus sirsha a’ ciallachadh ceann. Tha Janu Sirsasana na dheagh shuidheachadh airson an raon dubhaig a shìneadh a bheir buaidh eadar-dhealaichte seach buaidh Pascimottanasana.
- Tha an asana seo airson gach ìre de dh’oileanaich, tha Janu Sirsasana cuideachd na thionndadh droma. Is e suidheachadh a th’ ann a bhith a’ faighinn tlachd à neo-chunbhalachd. Tha an comas ann casg a chuir air diofar phàirtean den chùl agus na hamstrings a leigeil ma sgaoil.
Cuideachd fios mar: Postachd lùb ceann-gu-glùine air adhart, suidheachadh spinal Twist, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Mar a thòisicheas tu air an Asana seo
- Tòisich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe ann an Dandasana.
- Lùb do chas chlì gus am bi pàirt ìosal do chas a’ suathadh ris an t-sliasaid dheis fhad ‘s a tha thu a’ sàil san groin.
- Dèan cinnteach gun cuir thu do dhruim dìreach.
- Gabh anail a-steach agus tog do ghàirdeanan suas.
- Tòisich a ‘lùbadh air adhart gu math slaodach fhad’ sa tha thu ag àrdachadh a ‘cumail an spine dìreach.
- Ruig an suidheachadh cruth as àirde.
- Ma tha feum air, faigh cuideachadh bho fhèithean do shliasaid gus sìneadh.
- Às deidh dhut ruighinn aig an t-suidheachadh lùb as àirde, lughdaich do ghàirdeanan gus do chas dheas a chumail.
- Cùm an suidheachadh seo gus am bi thu comhfhurtail fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail gu slaodach.
Mar a chuireas tu crìoch air an Asana seo
- Gus a leigeil ma sgaoil: Inhale agus thig suas le cùl dìreach agus cuir a-rithist an aon dòigh-obrach leis a ’chas eile.
Video tutorial
Buannachdan Janu Sirsasana
A rèir rannsachadh, tha an Asana seo cuideachail mar a tha gu h-ìosal(YR/1)
- Bidh e a ‘leasachadh an t-siostam cladhach agus a’ brosnachadh an grùthan agus na dubhagan.
- A ‘cuideachadh le bhith a’ lùghdachadh comharran menopause.
- Bidh e cuideachd a’ sìneadh na guailnean, an spine, na hamstrings agus na groins.
- Bidh e a’ socrachadh na h-eanchainn agus a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh trom-inntinn tlàth.
- Neartaich na fèithean cùil rè torrachas.
Bi faiceallach mus dèan thu Janu Sirsasana
A rèir grunn sgrùdaidhean saidheansail, feumar a bhith faiceallach ann an galairean air an ainmeachadh gu h-ìosal(YR/2)
- Chan ann airson daoine air a bheil a’ chuing, a’ bhuinneach, agus leòn glùin.
Mar sin, bruidhinn ris an dotair agad ma tha gin de na duilgheadasan a tha air an ainmeachadh gu h-àrd agad.
Eachdraidh agus bunait saidheansail yoga
Mar thoradh air sgrìobhadh beòil de sgrìobhaidhean naomh agus dìomhaireachd a theagasg, tha eachdraidh yoga làn de dhìomhaireachd agus troimh-chèile. Chaidh litreachas yoga tràth a chlàradh air duilleagan pailme fìnealta. Mar sin bha e furasta a mhilleadh, a sgrios, no a chall. Is dòcha gu bheil tùs Yoga air a dhol air ais còrr air 5,000 bliadhna. Ach tha luchd-foghlaim eile den bheachd gum faodadh e a bhith cho sean ri 10,000 bliadhna. Faodar eachdraidh fhada agus chliùiteach Yoga a roinn ann an ceithir amannan sònraichte de fhàs, cleachdadh agus innleachd.
- Yoga ro-chlasaigeach
- Yoga clasaigeach
- Yoga iar-chlasaigeach
- Yoga an latha an-diugh
Is e saidheans saidhgeòlach a th’ ann an Yoga le overtones feallsanachail. Bidh Patanjali a’ tòiseachadh an dòigh Yoga aige le bhith ag òrdachadh gum feum an inntinn a bhith air a riaghladh – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Chan eil Patanjali a’ sgrùdadh bunaitean inntleachdail an fheum air inntinn neach a riaghladh, a lorgar ann an Samkhya agus Vedanta. Is e Yoga, tha e a’ leantainn, riaghladh na h-inntinn, cuingealachadh an stuth smaoineachaidh. Tha Yoga na shaidheans stèidhichte air eòlas pearsanta. Is e a’ bhuannachd as cudromaiche de yoga gu bheil e gar cuideachadh gus staid bodhaig is inntinn fallain a chumail suas.
Faodaidh Yoga cuideachadh le bhith a ‘slaodadh sìos a’ phròiseas a tha a ‘fàs nas sine. Leis gu bheil aois a’ tòiseachadh sa mhòr-chuid le fèin-phuinnseanachadh no fèin-puinnseanachadh. Mar sin, is urrainn dhuinn pròiseas catabolic degeneration cealla a chuingealachadh gu mòr le bhith a’ cumail a’ bhodhaig glan, sùbailte agus air a lubricadh gu ceart. Feumar yogasanas, pranayama, agus meòrachadh uile a chur còmhla gus làn bhuannachdan yoga fhaighinn.
GEAMHRADH
Tha Janu Sirsasana cuideachail ann a bhith ag àrdachadh sùbailteachd fèithean, a ‘leasachadh cumadh a’ chuirp, a ‘lùghdachadh cuideam inntinn, a bharrachd air a bhith a’ leasachadh slàinte iomlan.
