Dè a th ‘ann an Arbha Chanassaa 1, Na buannachdan & na rabhadh

Dè a th’ ann an Ardha Chandrasana 1

Arda Chandrasana 1 Ann a bhith a ‘dèanamh an Ardha-Chandrasana (leth ghealach asana) pose; Gheibh thu lùth neo-fhiosrachail na gealaich, agus bidh an lùth seo ag atharrachadh a rèir ìrean làitheil cumadh na gealaich.

• Tha gealach cuideachd na shamhla ann an yoga. Bidh e a’ suathadh gach neach fa leth na dhòigh fhèin. Le bhith a’ dèanamh an asana seo tha e ga dhèanamh nas cudromaiche na lùths sin a thogail agus a chleachdadh airson buannachd do bhodhaig. Is dòcha gum bi an lùth seo feumail dha na cuirp sgìth againn.

Cuideachd fios mar: Half Moon Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan

Mar a thòisicheas tu air an Asana seo

• Dèan Trikonasana air an taobh cheart, le do làmh chlì na laighe air a ‘chrom chlì.
• Inhale, lùb do ghlùin deas, agus sleamhnaich do chas chlì mu 6 gu 12 òirleach air adhart air an làr.
• Aig an aon àm, ruig do làmh dheas air adhart, seachad air taobh beag na cas dheas, co-dhiù 12 òirleach.
• Exhale, brùth do làmh dheas agus do shàilean deas gu daingeann a-steach don ùrlar, agus dìreach do chas dheas. Aig an aon àm a ‘togail a’ chas chlì co-shìnte (no beagan os cionn co-shìnte) chun an làr.
• Leudaich gu gnìomhach tron t-sàil chlì gus a ‘chas àrdaichte a chumail làidir.
• Bi faiceallach gun a bhith a’ glasadh (agus mar sin hyperextend) a’ ghlùin sheasmhach: dèan cinnteach gu bheil a’ ghlùin air a cho-thaobhadh dìreach air adhart agus nach eil e air a thionndadh a-steach.
• Rothar do torso àrd air an taobh chlì, ach cùm an cromag chlì a ‘gluasad beagan air adhart.
• Bu chòir don mhòr-chuid de luchd-tòiseachaidh an làmh chlì a chumail air a ‘chrom chlì agus an ceann ann an suidheachadh neodrach, a’ coimhead air adhart.
• Gabh cuideam a ‘chuirp gu ìre mhòr air a’ chas sheasamh.
• Brùth an làmh ìosal gu aotrom chun an làr, ga chleachdadh gus do chothromachadh a riaghladh gu tùrail.
• Tog suas adhbrann a-staigh na cas seasamh gu làidir suas, mar gum biodh tu a’ tarraing lùth bhon ùrlar a-steach don ghrin a tha na sheasamh.
• Brùth am pàirt as ìsle den spine agus cùl a ‘ghualainn gu daingeann air ais, agus leudaich a’ chas.
• Fuirich san t-suidheachadh seo airson 30 diogan gu 1 mionaid.
• An uairsin dèan an suidheachadh air an taobh chlì airson an aon ùine.

Mar a chuireas tu crìoch air an Asana seo

• Gus a leigeil ma sgaoil: inhale agus brùth a-steach do na casan fhad ‘s a ruigeas tu na corragan air ais suas chun mhullach.
• Fill ar ais go Trikonasana.
• Dèan a-rithist air an taobh eile.

Video tutorial

Buannachdan Ardha Chandrasana 1

A rèir rannsachadh, tha an Asana seo cuideachail mar a tha gu h-ìosal^(YR/1)

1. Bidh leth-ghealach gu domhainn a’ sìneadh agus a’ fosgladh taobhan a’ chuirp agus a’ leasachadh neart bodhaig cridhe, cothromachadh agus dùmhlachd.
2. Bidh leth-ghealach a ‘neartachadh na h-adhbrannan agus na glùinean, a’ leasachadh cuairteachadh agus a ‘toirt spionnadh don chorp gu lèir.
3. Neartaichidh e an abdomen, na h-adhbrannan, na sliasaidean, na cnapan, agus an spine.
4. A’ sìneadh na groin, na muilnean de thaobh cùil na sliasaid is na cas, guailnean, broilleach, agus druim.
5. A’ leasachadh co-òrdanachadh agus mothachadh air cothromachadh.
6. A ‘cuideachadh le cuideam a lùghdachadh agus a’ leasachadh cnàmhadh.

Bi faiceallach mus dèan thu Ardha Chandrasana 1

A rèir grunn sgrùdaidhean saidheansail, feumar a bhith faiceallach ann an galairean air an ainmeachadh gu h-ìosal^(YR/2)

1. Leòn o chionn ghoirid no leantainneach air na cromagan, cùl no guailnean.
2. Ma tha trioblaidean amhaich agad, na tionndaidh do cheann gus coimhead suas; lean ort a’ coimhead dìreach air adhart agus cùm gach taobh den amhaich gu cothromach fada.
3. Ma tha ceann goirt no migraine ort, bruthadh-fala ìosal, a’ bhuineach agus duilgheadasan mar Insomnia, na cleachd an eacarsaich seo.

Mar sin, bruidhinn ris an dotair agad ma tha gin de na duilgheadasan a tha air an ainmeachadh gu h-àrd agad.

Eachdraidh agus bunait saidheansail yoga

Mar thoradh air sgrìobhadh beòil de sgrìobhaidhean naomh agus dìomhaireachd a theagasg, tha eachdraidh yoga làn de dhìomhaireachd agus troimh-chèile. Chaidh litreachas yoga tràth a chlàradh air duilleagan pailme fìnealta. Mar sin bha e furasta a mhilleadh, a sgrios, no a chall. Is dòcha gu bheil tùs Yoga air a dhol air ais còrr air 5,000 bliadhna. Ach tha luchd-foghlaim eile den bheachd gum faodadh e a bhith cho sean ri 10,000 bliadhna. Faodar eachdraidh fhada agus chliùiteach Yoga a roinn ann an ceithir amannan sònraichte de fhàs, cleachdadh agus innleachd.

• Yoga ro-chlasaigeach
• Yoga clasaigeach
• Yoga iar-chlasaigeach
• Yoga an latha an-diugh

Is e saidheans saidhgeòlach a th’ ann an Yoga le overtones feallsanachail. Bidh Patanjali a’ tòiseachadh an dòigh Yoga aige le bhith ag òrdachadh gum feum an inntinn a bhith air a riaghladh – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Chan eil Patanjali a’ sgrùdadh bunaitean inntleachdail an fheum air inntinn neach a riaghladh, a lorgar ann an Samkhya agus Vedanta. Is e Yoga, tha e a’ leantainn, riaghladh na h-inntinn, cuingealachadh an stuth smaoineachaidh. Tha Yoga na shaidheans stèidhichte air eòlas pearsanta. Is e a’ bhuannachd as cudromaiche de yoga gu bheil e gar cuideachadh gus staid bodhaig is inntinn fallain a chumail suas.

Faodaidh Yoga cuideachadh le bhith a ‘slaodadh sìos a’ phròiseas a tha a ‘fàs nas sine. Leis gu bheil aois a’ tòiseachadh sa mhòr-chuid le fèin-phuinnseanachadh no fèin-puinnseanachadh. Mar sin, is urrainn dhuinn pròiseas catabolic degeneration cealla a chuingealachadh gu mòr le bhith a’ cumail a’ bhodhaig glan, sùbailte agus air a lubricadh gu ceart. Feumar yogasanas, pranayama, agus meòrachadh uile a chur còmhla gus làn bhuannachdan yoga fhaighinn.

GEAMHRADH
Tha Ardha Chandrasana 1 cuideachail ann a bhith ag àrdachadh sùbailteachd fèithean, a ’leasachadh cumadh na bodhaig, a’ lughdachadh cuideam inntinn, a bharrachd air a bhith a ’leasachadh slàinte iomlan.