Dandasana nima
Dandasana Dandasana o’tirishning eng oddiy shakli bo’lib, unga boshqa ko’plab asanalar asoslanadi.
- Oyoqlaringizni to’g’ri va oyoqlaringizni bir joyga qo’yib o’tiring va barmoqlaringizni oldinga qaratib, qo’llaringizni tananing ikki tomoniga qo’ying. Oddiy nafas olayotganingizga ishonch hosil qiling va diqqatni jamlash uchun ko’zingizni yuming.
- Dandasana asosidagi boshqa asanaslarni mashq qilishdan oldin, bu holatda bir oz vaqt o’tirish tavsiya etiladi.
Shuningdek biling: Xodimlar pozasi, Dundasana, Dunda Asana, Dund pozitsiyasi, dand Asan,
Bu Asanani qanday boshlash kerak
- O’tirgan joydan boshlang, oyoqlaringizni oldingizda to’g’ridan-to’g’ri uzating, qo’llaringizni kestirib, barmoqlaringizni uzoqqa qarating.
- Son suyaklarini pastga bosing va umurtqa pog’onasini uzaytirish uchun boshingizning tojiga yetib boring.
- Yelkalarni pastga va orqaga tushiring va ko’krakni oldinga bosing.
- Ko’krakni ochiq va umurtqa pog’onasini to’g’ri qo’llab-quvvatlash uchun qo’llardan foydalaning.
- To’piqlarni sizdan uzoqroqqa bosing va oyoq barmoqlarini boshingizga torting.
- Nafas oling va 3-6 nafasni ushlab turing.
Bu Asanani qanday tugatish kerak
- Bo’shatish uchun tomoq va bo’yinni yumshatib, boshingizni umurtqa pog’onasining yuqori qismidan yumshoq qilib ko’targanini his eting.
- Buruningizdan qulay va silliq nafas oling.
- Ko’zlaringizni, jag’ingizni va eshitishingizni bo’shashtiring.
Video darslik
Dandasananing foydalari
Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir(YR/1)
- U haddan tashqari zo’riqish va charchagan odamning tanasi va ongini bo’shashtiradi.
- Shuningdek, u odamni boshqa asanaslarni bajarishga tayyorlaydi.
- Xodimlarning holati umurtqa pog’onasini uzaytiradi va tiklaydi, oyoqlarning orqa qismini yumshoq qilib cho’zadi, ko’krak qafasini ochadi va nafas olish va reproduktiv tizimlarni rag’batlantiradi.
Dandasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak
Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak(YR/2)
- Ushbu asana paytida poshnalar erdan ko’tarilmasligi kerak.
- Agar siz to’g’ri umurtqa pog’onasi bilan o’tira olmasangiz, tos suyagini oldinga aylantirishga yordam berish uchun dumbangizning orqa qismi ostiga adyol yoki yostiq qo’ying va bu bilan siz ham to’g’ri umurtqa pog’onasiga ega bo’lasiz.
Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Yoga tarixi va ilmiy asoslari
Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.
- Klassikgacha yoga
- Klassik yoga
- Post klassik yoga
- Zamonaviy yoga
Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.
Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.
XULOSA
Dandasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.
