რა არის დანდასანა
დანდასანა დანდასანა ჯდომის უმარტივესი ფორმაა, რომელსაც მრავალი სხვა ასანა ეფუძნება.
- დაჯექით სწორი ფეხებით და ტერფები ერთად და მოათავსეთ ხელები მიწაზე სხეულის ორივე მხარეს თითებით წინ მიმართული. დარწმუნდით, რომ ნორმალურად სუნთქავთ და დახუჭეთ თვალები კონცენტრირებისთვის.
- მიზანშეწონილია იჯდეთ ამ პოზაში ცოტა ხნით, სანამ დანდასანაზე დაფუძნებული სხვა ასანას ივარჯიშებთ.
Ასევე ცნობილი როგორც: პერსონალის პოზა, დუნდასანა, დუნდა ასანა, დუნდ პოზა, და ასანი,
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- დაიწყეთ მჯდომარე პოზიციიდან, გაშალეთ ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ, ხელები თეძოს უკან და თითები მოშორებით.
- დაჭერით ბარძაყის ძვლები ქვევით და მიაღწიეთ თავის გვირგვინს ზურგის გასაგრძელებლად.
- ჩამოწიეთ მხრები ქვემოთ და უკან და დააჭირეთ მკერდს წინ.
- გამოიყენეთ ხელები გულმკერდის გასახსნელად და ხერხემლის გასწორებისთვის.
- დაჭერით ქუსლები მოშორებით და მიიწიეთ თითები თავისკენ.
- ამოისუნთქეთ და გააჩერეთ 3-6 ამოსუნთქვა.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- გასათავისუფლებლად, შეარბილეთ ყელი და კისერი და იგრძენით, რომ თავი რბილად ასწია ხერხემლის ზემოდან.
- ისუნთქეთ კომფორტულად და შეუფერხებლად ცხვირით.
- შეინახეთ თვალები, ყბა და სმენა მოდუნებული.
ვიდეო გაკვეთილი
დანდასანას სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ის ამშვიდებს ადამიანის სხეულს და გონებას, როდესაც მეტისმეტად დაძაბული და ამოწურულია.
- ის ასევე ამზადებს ადამიანს სხვა ასანების გასაკეთებლად.
- პერსონალის პოზა ახანგრძლივებს და ასწორებს ხერხემლს, ნაზად ჭიმავს ფეხების ზურგს, ხსნის მკერდს და ასტიმულირებს სასუნთქ და რეპროდუქციულ სისტემებს.
სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული დანდასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- ამ ასანას გაკეთებისას ქუსლები არ უნდა აიწიოს მიწიდან.
- თუ ვერ ჯდებით სწორი ხერხემლით, მაშინ საბანი ან ბალიში დაიდეთ დუნდულოების უკანა ნაწილის ქვეშ, რომელიც დაგეხმარებათ მენჯის წინ გადატრიალებაში და ამით თქვენ ასევე გექნებათ სწორი ხერხემალი.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
დანდასანა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
