Dandasana çi ye
Dandasana Dandasana forma herî hêsan a pozîsyona rûniştinê ye ku gelek asanên din li ser bingehê wê ne.
- Bi lingên xwe rast û lingên xwe bi hev re rûnin û destên xwe li her du aliyên laş li erdê bixin û bi tiliyên xwe ber bi pêş ve bibin. Piştrast bikin ku hûn bi normalî nefesê digirin û çavên xwe ji bo baldariyê girtî ne.
- Tête pêşniyar kirin ku hûn demek piçûk di vê pozîsyonê de rûnin berî ku asanên din ên li ser bingeha Dandasana bikin.
Wekî din jî dizanin: Staff Pose, Dundasana, Dunda Asana, Dund Pose, dand Asan,
Meriv çawa vê Asana dest pê dike
- Ji pozîsyona rûniştî dest pê bikin, lingên xwe rasterast li ber xwe dirêj bikin û destên xwe li pişt çîpên xwe û tiliyên xwe dûr ve nîşan bidin.
- Hestiyên hipê bişkînin û bigihîjin taca serê xwe heya ku stûyê dirêj bikin.
- Milên xwe davêjin jêr û paş û sîngê bi pêş ve bixin.
- Destan bikar bînin da ku pişta sîngê vekirî û stûnê rast bikin.
- Pêçikan ji xwe dûr bixin û tiliyên tiliyan ber bi serê xwe ve bikişînin.
- Bêhna xwe bidin û 3-6 nefesê bigirin.
Meriv çawa vê Asana biqedîne
- Ji bo berdanê, qirik û stûyê xwe nerm bikin, û hîs bikin ku serê xwe bi nermî ji serê stûyê xwe hildide.
- Bi rihetî û rihetî bi pozê xwe nefesê bistînin.
- Çav, çen û bihîstina xwe rehet bimînin.
Vîdyo Tutorial
Feydeyên Dandasana
Li gorî lêkolînê, ev Asana li gorî jêrîn arîkar e(YR/1)
- Ew laş û hişê mirov dema ku pir teng û westiyayî rehet dike.
- Di heman demê de mirov ji bo kirina asanên din jî amade dike.
- Helwesta karmend stûyê dirêj dike û rast dike, bi nermî pişta lingan dirêj dike, sîngê vedike û pergalên nefes û hilberandinê teşwîq dike.
Berî kirina Dandasana tedbîr bêne girtin
Li gorî gelek lêkolînên zanistî, divê di nexweşiyên ku li jêr têne destnîşan kirin de tedbîr bêne girtin(YR/2)
- Di dema kirina vê asanayê de pêlav divê ji erdê ranebin.
- Ger hûn nikaribin bi stûnek rast rûnin, wê hingê betanîyek an kulîlkek li binê beşê pişta qûna xwe da ku alîkariya zivirîna pelvisê li pêş bike û bi kirina vê yekê hûn ê jî bibin xwediyê stûnek rast.
Ji ber vê yekê, heke we yek ji wan pirsgirêkên ku li jor hatine destnîşan kirin hebin, bi doktorê xwe şêwir bikin.
Dîrok û bingeha zanistî ya Yoga
Ji ber veguheztina devkî ya nivîsarên pîroz û nepeniya hînkirinên wê, rabirdûya yogayê bi sir û tevliheviyê dagirtî ye. Wêjeya destpêkê ya yogayê li ser pelên xurmê yên nazik hatine tomarkirin. Ji ber vê yekê ew bi hêsanî hate xerakirin, hilweşandin, an winda kirin. Dibe ku eslê Yogayê ji 5,000 sal şûnda vegere. Lêbelê akademîsyenên din bawer dikin ku ew dikare bi qasî 10,000 salî be. Dîroka dirêj û berbiçav a Yoga dibe ku li çar serdemên cihêreng ên mezinbûn, pratîk û dahênanê were dabeş kirin.
- Yoga Pre Classical
- Yoga Klasîk
- Post Yoga Klasîk
- Yoga Modern
Yoga zanistek psîkolojîk e ku bi rengên felsefî ve girêdayî ye. Patanjali bi rêbaza xwe ya Yogayê dest pê dike ku rê dide ku hiş were rêkûpêk kirin – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali xwe nade binê bingehên rewşenbîrî yên hewcedariya birêkûpêkkirina hişê xwe, ku di Samkhya û Vedanta de têne dîtin. Yoga, ew berdewam dike, birêkûpêkkirina hiş e, astengkirina tiştên ramanê ye. Yoga zanistek li ser ezmûna kesane ye. Feydeya herî bingehîn a yogayê ev e ku ew ji me re dibe alîkar ku em rewşa laş û giyanî ya tendurist biparêzin.
Yoga dikare bibe alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bike. Ji ber ku pîrbûn bi piranî bi xweserbûn an xwe-jehrîbûnê dest pê dike. Ji ber vê yekê, em dikarin pêvajoya katabolîk a dejenerasyona hucreyê bi girtina laş paqij, maqûl û bi rêkûpêk rûnkirî bi girîngî sînordar bikin. Yogasanas, pranayama, û meditation divê hemî bi hev re bêne hev kirin da ku feydeyên tam ên yogayê bistînin.
BERHEVKIRINÎ
Dandasana di zêdekirina nermbûna masûlkan de alîkar e, şeklê laş çêtir dike, stresa derûnî kêm dike, û hem jî tenduristiya giştî çêtir dike.
