Dandasana, faydaları və tədbirləri nədir

Dandasana nədir

Dandasana Dandasana, bir çox digər asanaların əsaslandığı oturma mövqeyinin ən sadə formasıdır.

• Ayaqlarınız düz və ayaqlarınız bir yerdə oturun və barmaqlarınızı irəli göstərərək əllərinizi bədənin hər iki tərəfində yerə qoyun. Normal nəfəs aldığınızdan və konsentrasiya üçün gözlərinizi yumduğunuzdan əmin olun.
• Dandasana əsaslanan digər asanasları məşq etməzdən əvvəl bir az bu duruşda oturmaq məsləhətdir.

Kimi də bilin: Heyət Pozu, Dundasana, Dunda Asana, Dund Duruşu, dand Asan,

Bu Asana necə başlamaq olar

• Oturmuş vəziyyətdən başlayın, əllərinizlə ombanızın arxasında və barmaqlarınızı uzağa yönəldərək ayaqlarınızı düz önünüzə uzatın.
• Omba sümüklərini aşağı basın və belinizi uzatmaq üçün başınızın tacına çatın.
• Çiyinləri aşağı və arxaya salın və sinəni irəli basın.
• Sinə açıq və onurğanın düz olması üçün qolları istifadə edin.
• Dabanları özünüzdən uzaqlaşdırın və ayaq barmaqlarını başınıza doğru çəkin.
• Nəfəs alın və 3-6 nəfəs tutun.

Bu Asananı necə bitirmək olar

• Sərbəst buraxmaq üçün boğazınızı və boynunuzu yumşaldın və başınızın belinizin yuxarı hissəsindən yumşaq bir şəkildə qalxdığını hiss edin.
• Burnunuzdan rahat və hamar nəfəs alın.
• Gözlərinizi, çənənizi və eşitmə qabiliyyətinizi rahat saxlayın.

Video Dərslik

Dandasananın faydaları

Araşdırmaya görə, bu Asana aşağıdakı kimi faydalıdır^(YR/1)

1. Bu, həddindən artıq gərgin və yorğun olduqda insanın bədənini və zehnini rahatlaşdırır.
2. O, həm də insanı başqa asanaslar etməyə hazırlayır.
3. Heyətin duruşu onurğa sütununu uzadır və düzəldir, ayaqların arxasını yumşaq bir şəkildə uzadır, sinəni açır və tənəffüs və reproduktiv sistemləri stimullaşdırır.

Dandasana etməzdən əvvəl alınacaq ehtiyat tədbirləri

Bir sıra elmi araşdırmalara görə, aşağıda qeyd olunan xəstəliklərdə ehtiyat tədbirləri görülməlidir^(YR/2)

1. Bu asananı edərkən topuqlar yerdən qalxmamalıdır.
2. Düz onurğa ilə otura bilmirsinizsə, ombanızın arxa hissəsinin altına ədyal və ya yastıq qoyun ki, çanaq sümüyü irəli fırlanır və bunu etməklə siz də düz onurğaya sahib olacaqsınız.

Beləliklə, yuxarıda qeyd olunan problemlərdən hər hansı biri varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.

Yoqanın tarixi və elmi əsasları

Müqəddəs yazıların şifahi şəkildə ötürülməsi və onun təlimlərinin məxfiliyinə görə, yoqanın keçmişi sirr və çaşqınlıqla doludur. Erkən yoqa ədəbiyyatı zərif xurma yarpaqlarında qeyd edildi. Beləliklə, asanlıqla zədələnir, məhv edilir və ya itirilir. Yoqanın mənşəyi 5000 ildən çox əvvələ aid edilə bilər. Ancaq digər alimlər onun 10.000 ilə qədər köhnə ola biləcəyinə inanırlar. Yoqanın uzun və məşhur tarixi dörd fərqli inkişaf, təcrübə və ixtira dövrünə bölünə bilər.

• Klassik öncəsi Yoga
• Klassik Yoqa
• Post Klassik Yoga
• Müasir Yoga

Yoqa fəlsəfi çalarları olan psixoloji bir elmdir. Patanjali Yoqa metoduna ağılın tənzimlənməsi lazım olduğunu bildirməklə başlayır – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patancali, Samkhya və Vedantada rast gəlinən zehni tənzimləmə ehtiyacının intellektual əsaslarını araşdırmır. Yoqa, o, davam edir, zehnin tənzimlənməsi, düşüncənin məhdudlaşdırılmasıdır. Yoqa şəxsi təcrübəyə əsaslanan bir elmdir. Yoqanın ən vacib üstünlüyü odur ki, sağlam bədən və psixi vəziyyəti qoruyub saxlamağa kömək edir.

Yoga yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Çünki qocalma daha çox autointoksikasiya və ya özünü zəhərləmə ilə başlayır. Beləliklə, bədəni təmiz, çevik və düzgün şəkildə yağlamaqla hüceyrə degenerasiyasının katabolik prosesini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıra bilərik. Yoqanın bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün yoqasanalar, pranayama və meditasiya birləşdirilməlidir.

XÜLASƏ
Dandasana əzələlərin elastikliyini artırmaqda faydalıdır, bədənin formasını yaxşılaşdırır, zehni stressi azaldır, həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.