Dandasana, ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကဘာလဲ

Dandasana ဆိုတာ ဘာလဲ။

ဒဿန Dandasana သည် အခြားသော asanas အများအပြားကို အခြေခံထားသည့် အရိုးရှင်းဆုံး ထိုင်နေသည့် ပုံစံဖြစ်သည်။

• ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်တစ်ချက်မှာ မြေကြီးပေါ်တင်ပြီး ရှေ့ကိုလက်ညိုးထိုးပါ။ ပုံမှန်အသက်ရှူပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုရဖို့ မျက်လုံးကို မှိတ်ထားလိုက်ပါ။
• Dandasana ကိုအခြေခံ၍ အခြားသော အာစနများကို မလေ့ကျင့်မီ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့် အချိန်အနည်းငယ်ထိုင်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

အဖြစ်လည်းသိသည်။: Staff Pose၊ Dundasana၊ Dunda Asana၊ Dund Posture၊ Dand Asan၊

ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ

• ထိုင်နေရာမှ စတင်ကာ ခြေထောက်များကို တင်ပါးနောက်သို့ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ကာ လက်ချောင်းများကို အဝေးသို့ ညွှန်ပြပါ။
• တင်ပါးဆုံရိုးများကို အောက်သို့ ဖိပြီး ကျောရိုးကို ရှည်စေရန် သင့်ဦးခေါင်းသရဖူကို ရောက်အောင်ထားပါ။
• ပခုံးကို အောက်သို့ချ၍ နောက်ပြန်ဆွဲကာ ရင်ဘတ်ကို ရှေ့သို့ ဖိထားပါ။
• ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ပြီး ကျောရိုးကို ဖြောင့်တန်းစေရန် လက်နှစ်ဖက်ကို အသုံးပြုပါ။
• ခြေဖနောင့်တွေကို မင်းနဲ့ဝေးရာကို ဖိပြီး ခြေချောင်းတွေကို ခေါင်းဆီ ဆွဲထုတ်ပါ။
• အသက် ၃-၆ ချက်လောက် အသက်ရှူပြီး ဖိထားပါ။

ဒီ Asana ကို ဘယ်လို အဆုံးသတ်မလဲ။

• လွှတ်ရန်၊ သင့်လည်ချောင်းနှင့် လည်ပင်းကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး ဦးခေါင်းကို ကျောရိုးထိပ်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ထားလိုက်ပါ။
• သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့် သက်တောင့်သက်သာ ရှူရှိုက်ပါ။
• သင့်မျက်လုံး၊ မေးရိုးနှင့် အကြားအာရုံကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထားပါ။

ဗီဒီယို ကျူတိုရီရယ်

Dandasana ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သုတေသနပြုချက်အရ၊ ဤ Asana သည် အောက်ပါအတိုင်း အသုံးဝင်သည်။^(YR/1)

1. ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး ပင်ပန်းလွန်းတဲ့အခါ လူတစ်ယောက်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ပြေလျော့စေတယ်။
2. အခြားအာနိသင်များပြုလုပ်ရန် လူတစ်ဦးကိုလည်း ပြင်ဆင်ပေးသည်။
3. ဝန်ထမ်းများ၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ရှည်လျားပြီး ကျောရိုးကို ပြန်လည်ချိန်ညှိပေးကာ ခြေထောက်များ၏ နောက်ကျောကို ညင်သာစွာဆန့်ထုတ်ကာ ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ကာ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနှင့် မျိုးပွားမှုစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ဒါနမပြုမီ သတိထားရန်

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာအရ အောက်ဖော်ပြပါရောဂါများတွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။^(YR/2)

1. ဤအာစနာကို ပြုလုပ်နေစဉ် ဒေါက်ဖိနပ်များသည် မြေပြင်မှ မကြွသင့်ပါ။
2. ကျောရိုးတည့်တည့်နဲ့ မထနိုင်ရင် တင်ပါးရဲ့ နောက်ကျောအောက်မှာ စောင် ဒါမှမဟုတ် ကူရှင်ကို ထားပါ။ ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးကို ရှေ့သို့လှည့်ရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းကိုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ဖြောင့်တန်းသောကျောရိုးကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ ပြဿနာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

ယောဂ၏သမိုင်းနှင့်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံ

မြင့်မြတ်သော အရေးအသားများ၏ ပါးစပ်မှ ထုတ်လွှင့်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏ သွန်သင်ချက်များ၏ လျှို့ဝှက်ထားခြင်းကြောင့် ယောဂ၏ အတိတ်သည် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ဖုံးကွယ်နေပါသည်။ အစောပိုင်း ယောဂစာပေများကို နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထန်းရွက်ပေါ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် အလွယ်တကူ ပျက်စီး၊ ပျက်ဆီး၊ Yoga ၏ မူလဇစ်မြစ်သည် နှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော်ကတည်းက တည်ရှိနေပေမည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော ပညာရှင်များကမူ ၎င်းသည် နှစ် 10,000 အထိ သက်တမ်းရှိနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ Yoga ၏ ရှည်လျားပြီး ထင်ရှားသော သမိုင်းကြောင်းကို ကြီးထွားမှု၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် တီထွင်မှု၏ ထူးခြားသည့် ကာလလေးခုအဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါသည်။

• Classical Yoga အကြို
• ဂန္ထဝင်ယောဂ
• ဂန္ထဝင်ယောဂ ပို့စ်
• ခေတ်မီယောဂ

ယောဂသည် ဒဿနိက လွန်ကဲသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံတစ်ခုဖြစ်သည်။ Patanjali သည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စိတ်ကို ထိန်းထားရမည် – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ကို ညွှန်ကြားခြင်းဖြင့် သူ၏ ယောဂနည်းလမ်းကို စတင်ခဲ့သည်။ ပတ္တန်ဂျာလီသည် သမ္သုခနှင့် ဝေဒန္တုတို့၌ တွေ့ရှိရသော စိတ်ကို ထိန်းညှိရန် လိုအပ်မှု၏ ဉာဏအခြေခံကို အာရုံမစူးစိုက်ပါ။ ယောဂသည် စိတ်၏ စည်းကြပ်မှု၊ တွေးခေါ်မှု၏ ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှု ဖြစ်၏။ ယောဂသည် ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံကိုအခြေခံ၍ သိပ္ပံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကျိုးကျေးဇူးမှာ ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရခြင်း ဖြစ်သည်။

ယောဂကျင့်ခြင်းက အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ အများအားဖြင့် autointoxication သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်အဆိပ်သင့်ခြင်းမှ စတင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်း၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး မှန်ကန်စွာ ချောဆီထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ဆဲလ်ယိုယွင်းမှု catabolic ဖြစ်စဉ်ကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝရရှိရန် ယောဂကျင့်စဉ်၊ ပရာနယမ နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ရပါမည်။

အနှစ်ချုပ်
Dandasana သည် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။