Dandasana ، مزایا و اقدامات احتیاطی آن چیست

دنداسانا چیست؟

دنداسانا Dandasana ساده ترین حالت نشستن است که بسیاری از آساناهای دیگر بر اساس آن ساخته شده اند.

• با پاها صاف و پاها کنار هم بنشینید و دست ها را در دو طرف بدن روی زمین قرار دهید و انگشتان را به سمت جلو ببرید. اطمینان حاصل کنید که به طور طبیعی نفس می کشید و چشمان خود را برای تمرکز بسته نگه دارید.
• توصیه می شود قبل از انجام سایر آساناهای مبتنی بر Dandasana، کمی در این وضعیت بنشینید.

همچنین به عنوان: پوز کارکنان، دونداسانا، دوندا آسانا، وضعیت دوند، و آسان،

چگونه این آسانا را شروع کنیم

• از حالت نشسته شروع کنید، پاها را مستقیماً جلوی خود دراز کنید و دستان خود را پشت باسن خود قرار دهید و انگشتان خود را به سمت جلو ببرید.
• استخوان های لگن را به سمت پایین فشار دهید و به تاج سر خود برسید تا ستون فقرات بلند شود.
• شانه ها را پایین و عقب بیندازید و قفسه سینه را به سمت جلو فشار دهید.
• از بازوها برای حمایت از قفسه سینه باز و ستون فقرات صاف استفاده کنید.
• پاشنه ها را از خود دور کنید و انگشتان پا را به سمت سر خود بکشید.
• نفس بکشید و 3-6 نفس نگه دارید.

چگونه به این آسانا پایان دهیم

• برای رها کردن، گلو و گردن خود را نرم کنید و سر خود را به آرامی از بالای ستون فقرات خود بلند کنید.
• راحت و روان از طریق بینی نفس بکشید.
• چشم ها، فک و شنوایی خود را آرام نگه دارید.

آموزش تصویری

فواید دنداسانا

طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است^(YR/1)

1. وقتی بیش از حد تحت فشار و خسته است، بدن و ذهن فرد را آرام می کند.
2. همچنین فرد را برای انجام آساناهای دیگر آماده می کند.
3. وضعیت بدن پرسنل ستون فقرات را طولانی و مرتب می کند، به آرامی پشت پاها را کشیده، قفسه سینه را باز می کند و سیستم های تنفسی و تولید مثلی را تحریک می کند.

احتیاط هایی که باید قبل از انجام دنداسانا انجام شود

طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود^(YR/2)

1. هنگام انجام این آسانا، پاشنه ها نباید از روی زمین بلند شوند.
2. اگر نمی توانید با ستون فقرات صاف بنشینید، یک پتو یا بالشتک زیر قسمت پشتی باسن خود قرار دهید تا لگن را به جلو بچرخانید و با این کار ستون فقرات صافی نیز خواهید داشت.

بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.

تاریخچه و پایگاه علمی یوگا

به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.

• یوگا پیش کلاسیک
• یوگا کلاسیک
• پس از یوگا کلاسیک
• یوگای مدرن

یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.

یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.

خلاصه
دنداسانا در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.