Shashankasana ແມ່ນຫຍັງ
ຊາຊານ ຄາສນາ Shashanka’ ໃນພາສາສັນສະກິດຫມາຍຄວາມວ່າດວງຈັນ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ moon pose.
ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: The Moon Pose, Hare posture, Shashanka-Asana, Shashank-Asan, Sasankasana, Sasank
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້
- ນັ່ງຂາພັບໄປຂ້າງຫຼັງ, ສະຕີນຫ່າງຈາກກັນ, ຫົວເຂົ່າແລະຕີນເຂົ້າກັນ (ນັ່ງໃນ vajrasana).
- ປັບສະໂພກຂອງທ່ານລະຫວ່າງສົ້ນຕີນ (Vajrasana).
- ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວ.
- ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ, ຊ້າໆງໍໄປຂ້າງຫນ້າແລະ stretch ຝາມືຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນໂດຍກົດທ້ອງກັບຕົ້ນຂາ.
- ຈາກນັ້ນເອົາໜ້າຂອງເຈົ້າລົງລຸ່ມ ແລະແຕະພື້ນດ້ວຍໜ້າຜາກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກກົ້ນ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ, ກັບຄືນສູ່ທ່າຕັ້ງຊື່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນຂະບວນການ.
ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້
- ເພື່ອປົດປ່ອຍ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງປົກກະຕິຂອງ Vajrasana.
- ເຈົ້າອາດຈະເຮັດ asana ນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຫາ 10 ເທື່ອ.
ວິດີໂອສອນສອນ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Shashankasana
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/1)
- asana ນີ້ stretches ກ້າມຊີ້ນ rectus ຂອງທ້ອງແລະຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
- ມັນຍັງບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນທີ່ມີ sciatica ແລະ hypertension.
ລະມັດລະວັງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ Shashankasana
ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/2)
- ຢ່າປ່ອຍຂໍ້ຕີນອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍບໍ່ມີການຍົກກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກອາການເຈັບປວດໃນກະດູກສະໂພກ.
ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga
ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນນະຄະດີ Yoga ໃນຕອນຕົ້ນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ຢູ່ໃນໃບປາມລະອຽດອ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.
- ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
- ໂຍຄະຄລາສສິກ
- Post Yoga ຄລາສິກ
- ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ
Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.
ສະຫຼຸບ
Shashankasana ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
