Purna Salabhasana ແມ່ນຫຍັງ
Purna Salabhasana Purna-Salabhasana ແມ່ນທ່າທາງປີ້ນກັບ Cobra Posture, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໂຄ້ງກັບກະດູກສັນຫຼັງ.
- ຄຸນຄ່າຂອງ asanas ບາງຢ່າງຖືກຂະຫຍາຍອອກໃຫ້ສູງສຸດເມື່ອເຮັດຄັ້ງຫນຶ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ທ່າທາງ Cobra ກະຕຸ້ນພື້ນທີ່ສ່ວນເທິງ ໃນຂະນະທີ່ locust ກະຕຸ້ນບໍລິເວນແອວລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ asana ນີ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດເມື່ອເຮັດຫຼັງຈາກທ່າຂອງ cobra.
ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງ / ທ່າຂອງ Locust ເຕັມ, Purna Shalabha ຫຼື Salabha Asana, Puran Shalabh ຫຼື Purn Salabh Asan
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້
- ນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງທ້ອງ, ມືຢຽດໄປທາງຫຼັງໃກ້ໆກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ຂາຕັ້ງຊື່.
- ການສ້າງກຳປັ້ນຂອງມືເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຂົ້າກັນຢູ່ໃຕ້ຕົ້ນຂາ ໂດຍໃຫ້ຂໍ້ມືສຳຜັດ.
- ຫາຍໃຈເອົາອາກາດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້.
- ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າຊື່ແລະວາງຄາງໃສ່ພື້ນ (ໃສ່ຜ້າຫົ່ມຫຼືຜ້າເຊັດຕົວ).
- ຮັດຂາທັງສອງຂ້າງ ແລະຍົກມັນຂຶ້ນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້.
- ຢ່າງໍຫົວເຂົ່າ.
- ຍັງຄົງຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ.
- ຫາຍໃຈອອກ ແລະພ້ອມກັນຫຼຸດລົງຂາຊ້າໆກັບພື້ນ.
- ຢ່າລົງຂາ.
- ເມື່ອຂາແຕະພື້ນ, ທ່ານຄວນຫາຍໃຈອອກ.
- ທ່ານໄດ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງຮອບຂອງ posture strenuous ທີ່ສຸດ.
- ຜ່ອນຄາຍ.
ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້
- ພັກໄວ້ 30 ວິນາທີຫາ 1 ນາທີ, ຈາກນັ້ນປ່ອຍອອກມາດ້ວຍການຫາຍໃຈອອກ.
- ຫາຍໃຈບາງໆ ແລະເຮັດຊ້ຳອີກ 1 ຫຼື 2 ເທື່ອ ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ.
ວິດີໂອສອນສອນ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Purna Salabhasana
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/1)
- ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ກົ້ນ, ແລະຫຼັງຂອງແຂນແລະຂາ.
- stretches ບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ທ້ອງ, ແລະຕົ້ນຂາ.
- ປັບປຸງທ່າທາງ.
- ກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະທ້ອງ.
- ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
ລະມັດລະວັງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ Purna Salabhasana
ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/2)
- ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ porblems ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ອາການເຈັບຫົວ
- ເຈັບຫຼັງຮ້າຍແຮງ
- ຄົນທີ່ມີການບາດເຈັບຂອງຄໍຄວນຮັກສາຫົວຂອງພວກເຂົາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງໂດຍການເບິ່ງລົງໃນພື້ນເຮືອນ; ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເອົາໜ້າຜາກຢູ່ເທິງຜ້າຫົ່ມພັບໜາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga
ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນນະຄະດີ Yoga ໃນຕອນຕົ້ນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ຢູ່ໃນໃບປາມລະອຽດອ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.
- ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
- ໂຍຄະຄລາສສິກ
- Post Yoga ຄລາສິກ
- ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ
Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.
ສະຫຼຸບ
Purna Salabhasana ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
