Pachimottanasana ແມ່ນຫຍັງ
ປາຊິໂມຕຕະນາ ແປຕາມຕົວອັກສອນວ່າ “ການຍືດຍາວຂອງທິດຕາເວັນຕົກ,” Paschimottanasana ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈທີ່ຖືກລົບກວນຜ່ອນຄາຍ.
ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ປາສະຊິໂມຕຕະນາສະນາ, ທ່າທາງຢືດຫຼັງ, ນັ່ງທາງໜ້າໂຄ້ງ, ປາສະຊິມ ອຸດຕະນາສານາ, ປາສະຊິມ ອຸດຕະນາສານາ, ປາຊິໂມຕຕະນາ, ປາຊິໂມຕຕະນາ, ປາຊິໂມຕຕະນາ.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້
- ຈາກ Staff Pose – Dandasana ເອົາແຂນຊື່ອອກໄປຫາສອງດ້ານແລະຂຶ້ນເຫນືອຫົວຂອງທ່ານ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະແຕ້ມກະດູກສັນຫຼັງຂຶ້ນຍາວ.
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ exhale, ເລີ່ມອອກມາຂ້າງຫນ້າ, hinging ສຸດ hips ໄດ້.
- ໃນແຕ່ລະ inhalation, ຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງແລະໃນແຕ່ລະ exhale ມາເລັກນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນໂຄ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ.
- ຮັກສາຄໍເປັນການຂະຫຍາຍທໍາມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
- ຢ່າຮອບຫລັງ.
- ຈັບຂໍ້ຕີນ ຫຼື shins, ໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າສາມາດບັນລຸໄດ້.
ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້
- ຢູ່ໃນທ່າຢູ່ບ່ອນໃດກໍໄດ້ຈາກ 1 ຫາ 5 ນາທີ.
- ເພື່ອລຸກຂຶ້ນ, ປ່ອຍມື, ຕັ້ງຂໍ້ສອກແລະຍົກ torso ອອກຈາກຕົ້ນຂາ. nhale ແລະຍົກ torso ຂຶ້ນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຮາບພຽງໂດຍດຶງຫາງລົງແລະເຂົ້າໄປໃນ pelvis ແລະ engaging ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
ວິດີໂອສອນສອນ
ປະໂຫຍດຂອງ Paschimottanasana
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/1)
- ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງສະຫງົບແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຄຽດແລະຄວາມຊຶມເສົ້າອ່ອນໆ.
- stretches ກະດູກສັນຫຼັງ, shoulders ແລະ hamstrings.
- ກະຕຸ້ນຕັບ, ໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ຮວຍໄຂ່, ແລະມົດລູກ.
- ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
- ຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດປະຈຳເດືອນ ແລະ ປວດປະຈຳເດືອນ.
- ບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ ແລະຄວາມກັງວົນ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
- ຊ່ວຍໃນຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເປັນຫມັນ, insomnia, ແລະ sinusitis.
- ຕຳລາພື້ນເມືອງກ່າວວ່າ: ປາຊິໂມຕຕານາສະນາເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ, ຫຼຸດຄວາມອ້ວນ, ປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ Paschimottanasana
ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/2)
- ບໍ່ແມ່ນສຳລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາພະຍາດຫືດ ແລະຖອກທ້ອງ.
- ການບາດເຈັບຫຼັງ: ພຽງແຕ່ປະຕິບັດທ່ານີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູສອນທີ່ມີປະສົບການ.
ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga
ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນນະຄະດີ Yoga ໃນຕອນຕົ້ນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ຢູ່ໃນໃບປາມລະອຽດອ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.
- ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
- ໂຍຄະຄລາສສິກ
- Post Yoga ຄລາສິກ
- ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ
Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.
ສະຫຼຸບ
Paschimottanasana ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
