ປາຣິປຸນນາວາສະນາ ເຖິງແມ່ນວ່າ asana ນີ້ຖືກເຮັດຢູ່ເທິງພື້ນ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ທ້າທາຍ (ຄວາມສົມດຸນແມ່ນຢູ່ໃນກົ້ນຂອງເຈົ້າ).
- ທ່າທາງທີ່ສົມບູນເບິ່ງຄືວ່າເປັນເຮືອ, ແລະຍ້ອນວ່າເຈົ້າກໍາລັງດຸ່ນດ່ຽງຄືກັບເຮືອທີ່ສົມດຸນຢູ່ໃນນ້ໍາ.
ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າເຮືອເຕັມ, ປູນານາກາ, ໂນກາ, ອາຊານນາວາອາສະນາ, ທ່າເຮືອ
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້
- ເລີ່ມຕົ້ນຈາກການນັ່ງຢູ່ໃນ Dandasana.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ 2-3 ເທື່ອ ແລ້ວເລີ່ມຍົກຂາຂຶ້ນດ້ວຍງໍຫົວເຂົ່າ ແລະ ກົງກັບກະດູກສັນຫຼັງ.
- ຢຽດ ແລະ ຂະຫຍາຍແຂນອອກຕາມແນວນອນ.
- ຍົກຂາຂຶ້ນຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າເລີ່ມສໍາຜັດກັບມື.
- ສະຖຽນລະພາບຕົວເອງແລະຕັ້ງຂາ.
- ຮັກສາທ່ານີ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ.
- ຢຸດເຊົາການປະຕິບັດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຜິດປົກກະຕິໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້
- ງໍຂາເພື່ອແຕະພື້ນດ້ວຍຕີນ.
- ຊື່ຂາແລະຜ່ອນຄາຍ.
ວິດີໂອສອນສອນ
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/1)
- ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງ, ກ້າມເນື້ອສະໂພກ & ກະດູກສັນຫຼັງ.
- ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, thyroid ແລະລໍາໄສ້.
- ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
- ເພີ່ມພະລັງງານການຍ່ອຍອາຫານ.
ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/2)
- ພະຍາດຫືດ
- ຖອກທ້ອງ
- ເຈັບຫົວ
- ບັນຫາຫົວໃຈ
- ນອນບໍ່ຫລັບ
- ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ
- ປະຈຳເດືອນ
- ການຖືພາ
ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga
ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນນະຄະດີ Yoga ໃນຕອນຕົ້ນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ຢູ່ໃນໃບປາມລະອຽດອ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.
- ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
- ໂຍຄະຄລາສສິກ
- Post Yoga ຄລາສິກ
- ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ
Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.
ສະຫຼຸບ
Paripurna Navasana ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
