Padasana ແມ່ນຫຍັງ
Padasana ໃນ asana ນີ້ທ່ານຄວນຮັກສາຂາສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນເຂົ້າໄປໃນຂາ.
- ທ່ານີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຂໍ້ມື, ແຂນ, ບ່າ, ຫລັງ, ກົ້ນ ແລະກ້າມຊີ້ນຄໍ.
ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງຕີນ, ທ່າຂາດຽວ, ທ່າປູອາຊານ, Puma Pad Asana, ທ່າຢືນຕັ້ງຊື່, Purna Pada Asana, ທ່າຢືນ
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້
- ນອນກົ້ມໜ້າຂອງເຈົ້າສຳຜັດກັບພື້ນ.
- ເອົາມືຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບບ່າ, ຝາມືລົງ; ມືຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບບ່າ.
- Curl ຕີນພາຍໃຕ້ແລະ inhale.
- ຫາຍໃຈອອກແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ຍູ້ຂຶ້ນ, ຮັດທ້ອງ, ຂາ, ແລະກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງທ່ານ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆແລະຖືທ່າເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ.
- ຫາຍໃຈອອກແລະຍົກຂາຫນຶ່ງ, ໂດຍບໍ່ມີການງໍຫົວເຂົ່າ, ໃນລະດັບສະໂພກແລະບ່າ.
- ຕີນຊີ້.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອທ່ານເອົາຂາກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, Exhale.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະງໍສອກ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບພື້ນເຮືອນ.
- Exhale ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍ.
ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້
- ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງຊ້າໆ.
- ພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະເຮັດຮອບວຽນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ວົງຈອນນີ້ອາດຈະຖືກ preform ສອງຫຼືສາມເທື່ອ.
ວິດີໂອສອນສອນ
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Padasana
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/1)
- ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງຊ້າໆ.
- ພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະເຮັດຮອບວຽນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ວົງຈອນນີ້ອາດຈະຖືກ preform ສອງຫຼືສາມເທື່ອ.
ລະມັດລະວັງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ Padasana
ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/2)
- ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າທີ່ຮອງເຈົ້າຍືດຕົວໄດ້ເຕັມທີ່ (ງໍໄປຂ້າງຫຼັງ).
- ບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນການຕັ້ງນີ້ແມ່ນບໍ່ໄດ້ຊອກຫາການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂະຫນານ; ສະນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ກະຈົກເພື່ອນໍາພາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ເສັ້ນຊື່. ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມໃຫ້ຮາບພຽງ, ສະໂພກເປັນສີ່ຫຼ່ຽມກັບພື້ນ, ແຂນຂ້າງຫູ ແລະຂາຍາວຊື່.
ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga
ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນນະຄະດີ Yoga ໃນຕອນຕົ້ນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ຢູ່ໃນໃບປາມລະອຽດອ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.
- ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
- ໂຍຄະຄລາສສິກ
- Post Yoga ຄລາສິກ
- ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ
Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.
ສະຫຼຸບ
Padasana ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
