Dab tsi yog Navasana, nws cov txiaj ntsig & kev tiv thaiv

Navasana ແມ່ນຫຍັງ

ນາວາສະນາ Boat Pose ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນຢູ່ເທິງຂາຕັ້ງ, ດ້ວຍກະດູກ pelvic (ທີ່ທ່ານນັ່ງ).

• asana ນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນດ້ານຫນ້າຂອງສະໂພກແລະທ້ອງ. ສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍເຊື່ອມຕໍ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາກັບຮ່າງກາຍເທິງແລະເປັນແຫຼ່ງຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການຄວບຄຸມ.

ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າເຮືອ, ທ່າເຮືອເຄິ່ງ, ອາດີ-ນາວກາອາສານາ

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Shavasana ດ້ວຍຂາຮ່ວມກັນ, ມືໂດຍຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍແລະຝາມືສໍາຜັດກັບດິນ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະເລີ່ມຍົກຂາ, ແຂນ, ຫົວ ແລະ ລຳຕົ້ນເຂົ້າກັນໃຫ້ໄດ້ປະມານ 30-45 ອົງສາ (ທັງຂາ ແລະ ລຳຕົ້ນ).
• ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງ ແລະຂາຂອງເຈົ້າຊື່.
• ວາງແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຂະໜານກັບຂາ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈປົກກະຕິ.

ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້

• ໃນຂະນະທີ່ກັບຄືນ, ທໍາອິດໃຫ້ຫົວແລະລໍາຕົ້ນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນດິນ.

ວິດີໂອສອນສອນ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Navasana

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້^(YR/1)

1. Boat pose tonifies ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະກະຕຸ້ນລະບົບການຈະເລີນພັນແລະການຍ່ອຍອາຫານ.
2. asana ນີ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະຮ່າງກາຍຫຼັກໃນຂະນະທີ່ເປີດຫນ້າເອິກແລະ stretching ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

ລະມັດລະວັງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ Navasana

ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້^(YR/2)

1. ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການບາດເຈັບທີ່ຜ່ານມາຫຼືຊໍາເຮື້ອກັບຫຼັງ, ແຂນຫຼືບ່າ, ການຖືພາ, ປະຈໍາເດືອນ, ຫຼືການຜ່າຕັດຫນ້າທ້ອງທີ່ຜ່ານມາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.

ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga

ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນ​ນະ​ຄະ​ດີ Yoga ໃນ​ຕອນ​ຕົ້ນ​ໄດ້​ຖືກ​ບັນ​ທຶກ​ໄວ້​ຢູ່​ໃນ​ໃບ​ປາມ​ລະ​ອຽດ​ອ່ອນ​. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.

• ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
• ໂຍຄະຄລາສສິກ
• Post Yoga ຄລາສິກ
• ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ

Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.

ສະຫຼຸບ
Navasana ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.